Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում

The Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ աշխատելով ուսերի և միջուկի վրա: Դա հարմար մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ձեռքերի ուժն ու կայունությունը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարելի է կատարել ցանկացած վայրում, օգնում է բարելավել մարմնի վերին մկանային տոնուսը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում

• Թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ծնկները, ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ արմունկները մոտ ձեր մարմնին:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր ճակատը գրեթե դիպչի հատակին:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք վեր՝ երկարացնելով արմունկները՝ օգտագործելով ձեր եռգլուխը ձեր մարմինը բարձրացնելու համար:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքի: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ծնկները:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները ավելի արդյունավետ կներգրավեն ձեր triceps-ը և կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը: Իջեք ձեզ մինչև ձեր արմունկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ետ մղեք դեպի սկիզբը

Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Kneeling Triceps Extension վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է triceps-ում ուժեր ստեղծելու համար՝ առանց կշիռների: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի քիչ թվով կրկնողություններով և սեթերով, և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում?

• Վերևի եռգլուխ մկանների երկարացում. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը երկու ձեռքերով պահելը և այն երկարացնել գլխավերևում, այնուհետև թեքել արմունկները՝ քաշը գլխի հետևում իջեցնելու համար:
• Diamond Push-Up Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ սեղմած հրում կատարելը, ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի վրա:
• Երկգլուխ մկանների նստարանային հատվածի ընդլայնում. այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի կամ աթոռի օգտագործումը, որը կարող է ավելի բարդ լինել՝ դնելով ձեր ոտքերը մեկ այլ նստարանի կամ աթոռի վրա:
• Close-Brip Push-Up Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է հրում կատարել՝ ձեռքերով ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը բացված, որն ավելի անմիջականորեն ուղղված է triceps-ին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում?

• Diamond push-ups-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ավելի շատ շեշտադրում են triceps-ի վրա՝ ստիպելով նրանց ավելի շատ աշխատել և ուժեղացնել մկանների աճը:
• Dips-ը նաև օգտակար վարժություն է Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: