Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում
The Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ աշխատելով ուսերի և միջուկի վրա: Դա հարմար մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ձեռքերի ուժն ու կայունությունը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարելի է կատարել ցանկացած վայրում, օգնում է բարելավել մարմնի վերին մկանային տոնուսը և նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում
- Թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ծնկները, ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ արմունկները մոտ ձեր մարմնին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր ճակատը գրեթե դիպչի հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք վեր՝ երկարացնելով արմունկները՝ օգտագործելով ձեր եռգլուխը ձեր մարմինը բարձրացնելու համար:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքի: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ծնկները:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները ավելի արդյունավետ կներգրավեն ձեր triceps-ը և կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը: Իջեք ձեզ մինչև ձեր արմունկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ետ մղեք դեպի սկիզբը
Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Kneeling Triceps Extension վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է triceps-ում ուժեր ստեղծելու համար՝ առանց կշիռների: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի քիչ թվով կրկնողություններով և սեթերով, և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում?
- Վերևի եռգլուխ մկանների երկարացում. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը երկու ձեռքերով պահելը և այն երկարացնել գլխավերևում, այնուհետև թեքել արմունկները՝ քաշը գլխի հետևում իջեցնելու համար:
- Diamond Push-Up Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ սեղմած հրում կատարելը, ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի վրա:
- Երկգլուխ մկանների նստարանային հատվածի ընդլայնում. այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի կամ աթոռի օգտագործումը, որը կարող է ավելի բարդ լինել՝ դնելով ձեր ոտքերը մեկ այլ նստարանի կամ աթոռի վրա:
- Close-Brip Push-Up Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է հրում կատարել՝ ձեռքերով ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը բացված, որն ավելի անմիջականորեն ուղղված է triceps-ին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում?
- Diamond push-ups-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ավելի շատ շեշտադրում են triceps-ի վրա՝ ստիպելով նրանց ավելի շատ աշխատել և ուժեղացնել մկանների աճը:
- Dips-ը նաև օգտակար վարժություն է Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում
- Մարմնի քաշով Triceps մարզում
- Ծնկի իջնող Triceps Extension վարժություն
- Վերին ձեռքերի մարմնի քաշի վարժություն
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Առանց սարքավորման Triceps մարզվելը
- Մարզում մարմնի քաշի վերին ձեռքերի համար
- Ծնկի իջնող Triceps Extension Bodyweight
- Մարմնի քաշի վարժություններ տրիցեպի համար
- Տնային մարզում տրիցեպի համար
- Ծնկի իջնող եռգլուխ մկանների երկարացում առանց սարքավորման
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշով ծնկած Triceps երկարացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
