Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension

The Bodyweight Overhead Triceps Extension-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է triceps և մարմնի վերին մասի այլ մկանները՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր մասշտաբայնության և հարմարվողականության: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր հարմարության, այն ցանկացած վայրում կատարելու ունակության և դրա ապացուցված արդյունքների համար՝ մարմնի վերին մասի, հատկապես ձեռքերի տոնուսավորման և ամրացման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension

• Արմունկները թեքեք՝ ձեռքերն իջեցնելով գլխի հետևից՝ արմունկները հնարավորինս մոտ պահելով ականջներին։
• Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերի վերին մասը մնում է անշարժ, և միայն ձեր նախաբազուկներն են շարժվում, դա արդյունավետորեն կուղղվի ձեր triceps-ին:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և սեղմելով ձեր եռգլուխը վերևում:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension

• Վերահսկեք ձեր շարժումները: Այս վարժությունը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող, կայուն շարժումների մասին է: Ձեռքերդ դանդաղ իջեցրեք գլխի հետևից, մի պահ կանգ առեք և այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի ձեր triceps-ը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը: Թեև այս վարժության հիմնական նպատակը ձեր triceps-ն է, դուք պետք է նաև ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել ձեր ողնաշարը և բարելավել ձեր

Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Bodyweight Overhead Triceps Extension» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև բեռից՝ լավ մարզավիճակ ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ բանիմաց մարդն առաջնորդի ձեզ սկզբնական շարժումներով: Բացի այդ, անհրաժեշտ է տաքանալ նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension?

• Դիմադրության գոտի վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս տարբերակում մարմնի քաշի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի: Խումբը պահվում է գլխավերեւում և ձգվում է ձեռքերը երկարացնելով:
• Նստած վերևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացում. այս տարբերակն իրականացվում է նստած վիճակում, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել եռգլուխ մկանները և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
• Կրկնակի թեւերի վերևի եռգլուխ մկանների երկարացում. միաժամանակ մեկ ձեռքը օգտագործելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի վերևից միաժամանակ երկարացնելը, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռված ուժ ստեղծել:
• Գանգի ջարդիչները. Չնայած գանգի ջարդիչները վերևի երկարացում չեն, բայց գանգի ջարդիչները նման վարժություն են, երբ դուք պառկում եք ձեր մեջքի վրա՝ քաշը ձեր ձեռքերում և երկարացնում ձեր ձեռքերը՝ կշիռները բերելով դեպի ճակատը, այնուհետև ետ վերև:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի գլխավերեւում Triceps Extension?

• Դիպս. Դիպսները հատուկ ուղղված են triceps-ին և ուսերին, ինչպես Bodyweight Overhead Triceps Extensions-ը, բայց դրանք նաև ներգրավում են կրծքավանդակի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
• Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև ուղղակիորեն և ինտենսիվորեն ուղղված է triceps-ին՝ լրացնելով Bodyweight Overhead Triceps Extensions-ում կատարված աշխատանքը, սակայն այն ներառում է կշիռներ, որոնք կարող են օգնել հետագայում զարգացնել ուժ և մկանային զանգված triceps-ում: