Վերևում Triceps ձգում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Վերևում Triceps ձգում

The Overhead Triceps Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ նպաստելով մկանների ճկունությանը և նվազեցնելով ձեռքերի հոգնածությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու ճկունությունը: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի շարժումներ, միաժամանակ կանխելով մկանների լարվածությունը և վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վերևում Triceps ձգում

• Թեքեք ձեր արմունկը այնպես, որ ձեր ձեռքը հասնի դիպչելու հակառակ ուսի շեղբին, ձեր արմունկը ուղղված է դեպի վեր:
• Ձեր ազատ ձեռքով նրբորեն բռնեք թեքված թեւի արմունկը և սեղմեք՝ ձգումը խորացնելու համար։
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր վերին թևի հետևի մասում:
• Կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վերևում Triceps ձգում

• Ձեռքի ճիշտ տեղադրում. ձեր ձեռքի տեղադրումը կարևոր է արդյունավետ ձգման համար: Բարձրացրեք մի ձեռքը և թեքեք այն այնպես, որ ձեր ձեռքը հասնի դեպի հակառակ ուսի շեղբը: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք բարձրացված ձեռքի արմունկը՝ ուժեղացնելով ձգումը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Դրանք կարող են լարել կամ պատռել ձեր մկանները: Փոխարենը կատարեք ձգումը դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Ձգումը պետք է զգալ, բայց ոչ ցավոտ:
• Հետևողական շնչառություն. ձգվող վարժությունների ժամանակ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում անընդհատ շնչեք և արտաշնչեք: Շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և կանխել մկանների թուլացումը:
• Կանոնավոր միացում

Վերևում Triceps ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Վերևում Triceps ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Overhead Triceps Stretch» ​​վարժությունը: Այս վարժությունը բավականին պարզ և անվտանգ է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար, այդ թվում՝ սկսնակների համար: Սա հիանալի միջոց է ձգվելու և ամրացնելու triceps մկանները, որոնք գտնվում են թևի վերին մասում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Մի ձեռքը բարձրացրեք ուղիղ վերևից վերև: 3. Արմունկդ այնպես թեքիր, որ ձեռքդ հասնի մեջքիդ վերին հատվածին դիպչելու համար: 4. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի արմունկը նրբորեն քաշեք դեպի ձեր գլուխը, որպեսզի խորացնեք ձգումը: 5. Պահեք 15-30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը: Հիշեք, որ դուք պետք է զգաք մեղմ ձգում, բայց ոչ երբեք ցավ: Եթե ​​ցավ եք զգում, դուք շատ եք ձգվում և պետք է մի փոքր թուլանաք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վերևում Triceps ձգում?

• Մեկ ձեռքով վերևի եռգլուխ մկանների ձգում. այս տարբերակը ներառում է մեկ ձեռքի ձգում, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ձգվել եռգլուխ մկանների վրա:
• Սրբիչով ձգվող գլխի վերևի հատվածում: Այս տարբերակում օգտագործվում է սրբիչ կամ ժապավեն՝ ձգվելուն օգնելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ սահմանափակ ճկունություն ունեցողների համար:
• Պատի օգնությամբ վերևի եռգլուխ մկանների ձգում. այս տարբերակը ներառում է պատի օգտագործումը, որն օգնում է ձգվել, ապահովելով ավելի խորը ձգում և օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը:
• Պառկած վերևում գտնվող եռգլուխ մկանների ձգում. Սա կատարվում է նստարանին կամ գորգի վրա պառկած՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը օգնի ձգվելուն և ապահովելով եռգլուխների ձգման տարբեր անկյուն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վերևում Triceps ձգում?

• Գանգի ջարդիչները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, որը ոչ միայն ամրացնում է triceps-ը, այլև օգնում է բարելավել շարժման տիրույթը, ավելացնելով վերևի եռգլիների ձգման առավելությունները:
• Հրումները, հատկապես մոտ բռնելով կամ ադամանդե հրումներն ուղղակիորեն ուղղված են եռգլուխ մկանների վրա՝ լրացնելով վերևի եռգլուխ մկանների ձգումը՝ ամրացնելով եռգլուխների ուժը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը: