Triceps ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps ձգում
Triceps Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին՝ նպաստելով նրա ճկունությանը և ուժին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն օգնում է թեթևացնել մկանների լարվածությունը և կարող է կանխել վնասվածքները: Մարդիկ կարող են ընտրել Triceps Stretch-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին մասի շարժունակությունը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ նույնիսկ նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps ձգում
- Թեքեք ձեր արմունկն այնպես, որ ձեր ձեռքը հասնի՝ դիպչելու հակառակ ուսի շեղբին, ափը դեպի մեջքը:
- Ձեր ազատ ձեռքով նրբորեն բռնեք բարձրացված ձեռքի արմունկը և մի փոքր ճնշում գործադրեք՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձեր triceps մկանների ձգվածությունը:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps ձգում
- Օգտագործեք մյուս ձեռքը: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքի արմունկը դեպի ձեր գլուխը: Սա ձգում է triceps մկանների մեջ: Խուսափեք շատ ուժեղ քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է լարել մկանները:
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. ձգման ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը՝ հանգիստ: Խուսափեք ձեր մեջքը կռվելուց կամ ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և արդյունավետորեն չի ձգում եռգլուխը:
- Պահեք ձգումը. Երբ ձեր triceps-ում ձգվածություն զգաք, այդ դիրքը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան: Սա թույլ է տալիս մկաններին հանգստանալ և երկարացնել: Խուսափեք ցատկելուց կամ կտրուկ շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների պատռվածքներ: 5
Triceps ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Triceps Stretch վարժությունը: Սա ճկունությունը բարելավելու և վնասվածքները կանխելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել, պահպանել համապատասխան մարզավիճակը և շատ չպարտադրել վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ձգումը կատարելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ուղեկցի նրանց վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps ձգում?
- Գլխի ետևում երեք գլխուղեղի ձգում. այս տարբերակում դուք հասնում եք մի ձեռքը վերև և այն թեքում ձեր գլխի հետևում, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը դեպի ձեր գլուխը:
- Պառկած Triceps ձգում. Այս փոփոխությունը կատարվում է կողքի վրա պառկած, վերևի թեւը թեքված է և ձեռքը հասնում է դեպի ուսի շեղբը, իսկ մյուս ձեռքը նրբորեն հրում է արմունկը դեպի գլուխը:
- Նստած triceps ձգում. Սա արվում է նստած՝ ուղիղ մեջքով, մի ձեռքը բարձրացնելով վերևից, թեքելով այն արմունկով և հասնելով դեպի մեջքի վրա, իսկ մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը:
- Դռան անցուղիների ձգում. այս տարբերակի համար դուք կանգնում եք դռան մոտ, հասնում ձեր ձեռքը մինչև գագաթը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps ձգում?
- Եռագլուխների վերևի երկարացումները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են եռգլուխների շարժումների տարբեր տիրույթում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունը և մկանային հավասարակշռությունը, երբ համակցվում է Triceps Stretch-ի հետ:
- Dips-ը նաև օգտակար վարժություն է Triceps Stretch-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին, բայց դինամիկ ձևով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը triceps-ում՝ աջակցելով ավելի լավ կատարմանը ձգվող հատվածում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps ձգում
- Triceps Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի triceps մարզվելը
- Վերին ձեռքի վարժություններ
- Ամրապնդել triceps մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Triceps ձգվող մարզում
- Տնային վարժություններ triceps-ի համար
- Մարզում մարմնի քաշի համար զենքի համար
- Triceps ձգվում է առանց սարքավորումների
- Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ