Կողքի հրում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Կողքի հրում

Կողային հրում-ը մարմնի վերին մասի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված և ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ընտրել կողային հրումներն իրենց առօրյայի մեջ ներառել ոչ միայն ֆիզիկական առավելությունների, այլև դրա բազմակողմանիության համար, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է իրականացվել գրեթե ցանկացած վայրում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքի հրում

• Ձախ ձեռքը դրեք հատակին ուսի դիմաց, մատները մարմնից հեռու, իսկ աջ ձեռքը ձախ ուսի վրա:
• Ձախ ձեռքով ձեր մարմնի վերին հատվածը դեպի վեր մղեք, մինչև ձեր ձախ ձեռքը լիովին երկարացվի՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ որովայնը զբաղված:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը գտնվում է ուղիղ գծի վրա, և ձեր որովայնը մնում է ներգրավված:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ կողմում՝ փոխելով ձեռքերի և մարմնի դիրքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքի հրում

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել մարմնի ճիշտ դասավորվածությունը, այլև մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը՝ աշխատելով որովայնի մկանները:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Հրում վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելը օգնում է մկաններն ավելի արդյունավետ ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Մի թաթախեք ձեր կոնքերը. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը թեքվեն դեպի հատակը, ինչը կարող է լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Զորավարժությունների ընթացքում պահեք ձեր ազդրերը բարձրացված և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:

Կողքի հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կողքի հրում?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Side Push-up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկզբում դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին ուժի որոշակի մակարդակ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է թվում, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը, օրինակ՝ դա անելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքի հրում?

• Decline Side Push-up-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը բարձրացված են՝ ավելացնելով մարմնի քաշի քանակը, որը դուք պետք է բարձրացնեք:
• One-Arm Side Push-up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը, որը մեծացնում է ինտենսիվությունը և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
• Side Plank Push-up-ը համատեղում է կողային տախտակը հրումի հետ՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկային և թեք մկաններին:
• Rotational Side Push-up-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր մարմինը պտտում եք սովորական հրում դիրքից դեպի կողային հրում դիրք՝ շրջադարձ ավելացնելով վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքի հրում?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը հիանալի լրացնում է կողային հրումներին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ triceps-ին, և օգնում են բարելավել ձեռքերի ուժն ու դիմացկունությունը՝ հեշտացնելով կողային հրում կատարելը:
• Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները լրացնում են կողային մղումները՝ թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք նույնպես օգտագործվում են կողային հրում կատարելիս: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք հիմնական բաղադրիչներն են կողային մղման համար: