Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում
The Bodyweight Overhead Squat-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ միջուկը, ոտքերը, ուսերը և ձեռքերը՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, բարձրացնել իրենց շարժունակությունը և բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը, այնուհետև դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք ձեր մարմինը, կարծես նստած եք երևակայական աթոռի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը վերևում երկարացված պահեք շարժման ընթացքում:
- Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների կողքով, և ձեր մեջքը մնա ուղիղ:
- Մի պահ կանգ առեք այս կծկված դիրքում՝ պահելով ձեր քաշը կրունկների վրա:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերը վերև պահելով և կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան խորհուրդ է տրվում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում
- **Պահպանեք հավասարակշռությունը.** Հավասարակշռությունը շատ կարևոր է վերևում գտնվող squat-ում: Ձեր մարմնի քաշը պահեք կրունկների և ոտքերի գնդիկների մեջ, այլ ոչ թե մատների մատները: Ընդհանուր սխալը շատ առաջ կամ ետ թեքվելն է, որը կարող է կորցնել ձեր հավասարակշռությունը և վնասվածք պատճառել:
- **Վերահսկվող շարժում․ Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ այն կարող է հանգեցնել սխալ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Ձեռքերդ ուղիղ պահեք.** Երբ կծկվել եք, անպայման դա արեք
Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում?
The Bodyweight Overhead Squat-ը բարդ վարժություն է, որը պահանջում է լավ շարժունակություն, ուժ և համակարգում: Սկսնակների համար դա կարող է դժվար լինել կատարելը` անհրաժեշտ ճկունության և կայունության բարձր մակարդակի պատճառով: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն ավելի պարզ վարժություններով՝ իրենց ուժն ու ճկունությունը զարգացնելու համար, ինչպես օրինակ՝ մարմնի քաշի նժույգները կամ գավաթով կծկելը: Երբ նրանք յուրացնեն դրանք, նրանք կարող են աստիճանաբար առաջադիմել դեպի ավելի առաջադեմ վարժություններ, ինչպիսին է մարմնի քաշի գլխավերևի սքվատը պատշաճ առաջնորդության և հսկողության ներքո: Միշտ հիշեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում?
- Ատրճանակի սքվատ. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կռում եք մի ոտքի վրա, մինչդեռ մյուս ոտքը երկարացված է առաջ՝ գետնին զուգահեռ:
- Jumping Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է պայթուցիկ կերպով ցատկել պառկած դիրքի ներքևից, ավելացնելով ինտենսիվությունը և ավելացնելով սրտի տարր վարժությունում:
- Բուլղարական Split Squat. Այս տարբերակում, մի ոտքը բարձրացված է նստարանին կամ քայլում է ձեր հետևից, մինչ դուք կատարում եք squat-ը, միաժամանակ կենտրոնացնելով վարժությունը մեկ ոտքի վրա:
- Պատի նստել. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մեջքը պատին հենել և սահել ներքև՝ նստած դիրքով, այնուհետև պահել այս դիրքը որոշակի ժամանակ՝ տոկունություն ձեռք բերելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում?
- Հրումները կարող են հիանալի լրացնել մարմնի քաշի վերևում գտնվող squats-ին, քանի որ դրանք ամրացնում են մարմնի վերին մասը և միջուկը, ինչը կարևոր է վերևում նստած նժույգի ժամանակ հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար, որը պահանջում է ուժեղ վերին մարմին՝ քաշը գլխից վեր պահելու համար:
- Պլանկերն օգնում են ամրացնել միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են մարմնի քաշի վերևում squats-ի ժամանակ լավ կեցվածք և հավասարակշռություն պահպանելու համար՝ դրանք դարձնելով լավ լրացուցիչ վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի գլխավերեւում կպչում
- Մարմնամարզություն՝ գլխավերեւում կնճռոտ վարժանքով
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի համար
- Վերևում պտտվելու ռեժիմներ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար ազդրերի համար
- Տնային վարժություններ քառակուսիների համար
- Առանց սարքավորման ոտքերի մարզումներ
- Վերևում պառկած նստել մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ ազդրերի համար