Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով
«Forward Pulse Lunge with Hands Overhead»-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի ստորին հատվածը, միջուկը և ուսերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ ուժն ու շարժունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր մարզավիճակը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնել նյութափոխանակության արագությունը՝ ավելի արդյունավետ կալորիաներ այրելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով
- Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով դեպի լանջի դիրք՝ համոզվելով, որ ձեր աջ ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճի վրայով, իսկ ձախը սավառնում է հենց գետնից վեր:
- Լանգի դիրքում լինելով՝ զարկերակները վեր ու վար՝ մի փոքր բարձրացնելով և իջեցնելով մարմինը՝ պահպանելով թռիչքի դիրքը:
- Զարկերակային շարժման ընթացքում ձեռքերը վերև պահեք՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Ցանկալի քանակությամբ իմպուլսներ կատարելուց հետո աջ ոտքդ հանիր, որպեսզի վերադառնաս մեկնարկային դիրքին, այնուհետև կրկնիր վարժությունը՝ ձախ ոտքով առաջ գնալով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով
- Խուսափեք առաջ թեքվելուց. տարածված սխալն այն է, որ շատ առաջ թեքվելն է թռիչք կատարելիս: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքի և ծնկի վրա: Սրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր մարմինը շարժման ընթացքում ուղիղ է, և ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի միջև:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են, հատկապես, երբ իջնում եք դեպի լանջը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շատ արագ ցատկելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և հսկողությամբ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Ձեռքերը գլխավերեւում պահեք. շարժման ընթացքում ձեր ձեռքերը գլխավերեւում պահելը կարող է դժվար լինել, բայց դա այդպես է
Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Forward Pulse Lunge with Hands Overhead» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ են կատարում: Կարևոր է նախ ձևը տիրապետել՝ քաշ ավելացնելուց առաջ: Եթե նրանք ունեն որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ, հատկապես կապված ծնկների կամ մեջքի հետ, նրանք պետք է խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ՝ նախքան այս վարժությունը փորձելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով?
- Forward Pulse Lunge Medicine Ball-ով. այս տարբերակում դուք գլխավերեւում պահում եք բժշկական գնդակը, երբ կատարում եք թռիչքը, ավելացնում քաշը և դժվարացնում ձեր հավասարակշռությունը:
- Առջևի զարկերակային թռիչք շրջադարձով. այս տատանումն ավելացնում է իրան պտույտ, երբ դուք գտնվում եք լանջի դիրքում, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները:
- Առաջ զարկերակային թռիչք ծնկի բարձրացումով. յուրաքանչյուր թռիչքից հետո բարձրացրեք հետևի ծունկը դեպի կրծքավանդակը, նախքան հաջորդ թռիչքը հետ գնալը, ավելացնելով հավասարակշռության խնդիր և լրացուցիչ աշխատանք ձեր ազդրի ճկման համար:
- Կողքի բարձրացումով առաջ զարկերակային թռիչք. այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքերը դեպի կողքերը, հատակին զուգահեռ, վերևի փոխարեն բարձրացնելը, որն այլ կերպ ուղղված է ձեր ուսի մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով?
- Վերևի մամուլ. Այս վարժությունը լրացնում է թռիչքները՝ հատուկ թիրախավորելով ուսի և ձեռքի մկանները, որոնք օգտագործվում են նաև լանջի վարժության ընթացքում ձեռքերը վերև պահելիս՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր մարմնի վերին ուժը:
- Տախտակներ. Տախտակները կարող են բարելավել Forward Pulse Lunges-ի առավելությունները ձեռքերի վերևում, քանի որ դրանք ամրացնում են հիմնական մկանները՝ բարելավելով ձեր կեցվածքը և կայունությունը թռիչքի ժամանակ, ինչպես նաև կարող են բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առաջ զարկերակային թռիչք՝ գլխավերեւում գտնվող ձեռքերով
- Մարմնի քառակուսիների վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Forward Pulse Lunge Tutorial
- Ձեռքերի վերևում թռիչքային վարժություն
- Մարմնի քաշի լանջերի տատանումներ
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազդրի մկանների ձևավորման վարժություններ
- Առանց սարքավորումների պահանջվող քառակուսիների վարժություններ
- Փոխանցել թռիչք՝ վերևի հասանելիությամբ
- Pulse Lunge Մարմնի քաշային վարժություն