Ծովախեցգետին Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Ծովախեցգետին Squat

The Shrimp Squat-ը մարմնի ստորին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրերի վրա: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը: Ընդգրկելով ծովախեցգետինների սքվատները իրենց առօրյայի մեջ՝ ֆիթնեսի սիրահարները կարող են բարելավել իրենց ոտքերի ընդհանուր ուժը, բարձրացնել մկանային համաչափությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծովախեցգետին Squat

• Այժմ, նույն կողային ձեռքով հասեք ձեր հետևից և բռնեք բարձրացված ոտքի կոճից, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Սկսեք կռանալ ձեր կանգնած ոտքի վրա՝ պահելով ձեր բարձրացած ոտքը ուղիղ և բարձրացված:
• Գնացեք այնքան ցածր, որքան կարող եք, իդեալական, մինչև ձեր կանգնած ոտքի ծունկը դիպչի գետնին, միաժամանակ պահպանելով հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը:
• Հրեք ձեր կանգնած գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ մյուս ոտքը բարձրացրած պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծովախեցգետին Squat

• **Հավասարակշռություն**: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն: Եթե ​​դուք դժվարանում եք, փորձեք վարժությունը կատարել պատի կամ ամուր կահույքի կողքին, որը կարող եք օգտագործել աջակցության համար: Խուսափեք հենարանին շատ հենվելուց, քանի որ դա կարող է խլել վարժության արդյունավետությունը: Քանի որ ձեր հավասարակշռությունը բարելավվում է, փորձեք ավելի քիչ հույս դնել աջակցության վրա:
• **Առաջընթաց**. սկսեք վարժության հիմնական տարբերակից, նախքան ավելի առաջադեմ տարբերակներին անցնելը: Սկզբում դուք կարող եք squat-ը կատարել առանց բռնելու

Ծովախեցգետին Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծովախեցգետին Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ծովախեցգետին կծկած» վարժությունը, բայց դա դժվար շարժում է, որը պահանջում է լավ հավասարակշռություն, ուժ և ճկունություն: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել այն ճիշտ կատարել առանց նախնական վերապատրաստման կամ կոնդիցիոներների: Խորհուրդ է տրվում սկսել squats-ի ավելի հեշտ տարբերակներից, ինչպիսիք են մարմնի քաշի squats կամ goblet squats, նախքան անցնել ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է ծովախեցգետնի squat-ը: Ինչպես միշտ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա ձեզ կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզչի կամ մարզչի հետ, ով կարող է ձեզ ուղղորդել վարժությունը ճիշտ կատարելու հարցում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծովախեցգետին Squat?

• Ծովախեցգետնի կշռված նժույգը ներառում է համր կամ թեյթլբել ձեր ձեռքերում պահելը ծովախեցգետնի կծկելը կատարելիս՝ ավելի մեծ դիմադրություն ավելացնելու և վարժության ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
• Բուլղարական ծովախեցգետինների սքվատը մի տարբերակ է, որտեղ մեկ ոտքը բարձրացված է նստարանին կամ քայլում է ձեր հետևից, որն էլ ավելի է թիրախավորում սոսնձորները և ազդրերը:
• Jumping Shrimp Squat-ը ավելացնում է պլյոմետրիկ տարր վարժությանը, որտեղ դուք պայթյունավտանգ կերպով վեր եք ցատկում սքվատի ներքևի դիրքից՝ բարելավելով ուժն ու ճարպկությունը:
• Ծնկի հպումով Shrimp Squat-ը ներառում է չաշխատող ոտքի ծունկը գետնին դիպչել գետնին, կծկման ներքևի մասում, ինչը ավելացնում է շարժունակության լրացուցիչ մարտահրավեր և խորություն կծկմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծովախեցգետին Squat?

• Բուլղարական Split Squats-ը ևս մեկ հիանալի լրացնում է ծովախեցգետինների սքվատներին, քանի որ նրանք նմանապես ընդգծում են մեկ ոտքի ուժն ու կայունությունը, միաժամանակ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը:
• Գավաթը կարող է լրացնել Shrimp Squat-ը` ավելացնելով առջևի ծանրաբեռնվածություն, որը մարտահրավեր է նետում միջուկի և վերին մարմնի ուժին` միաժամանակ պահպանելով ուշադրությունը ստորին մարմնի ուժի և շարժունակության վրա: