Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ

The Bodyweight Pulse Squat-ը ցածր մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և ազդրերի վրա՝ օգնելով զարգացնել ուժ և տոկունություն: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, քանի որ այն օգտագործում է ձեր սեփական մարմնի քաշը դիմադրության համար՝ դարձնելով այն ճկուն և մատչելի մարզում: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը կամ նպաստելու քաշի կորստին՝ շնորհիվ կալորիաներ այրելու բարձր ներուժի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ

• Իջեցրեք ձեր մարմինը խորը կծկած դիրքի, ծալեք ձեր ծնկները և ետ մղեք ձեր ազդրերը, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռի վրա՝ միաժամանակ պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղղահայաց և ձեր միջուկը ներգրավված:
• Երբ դուք գտնվում եք կծկած դիրքում, ամբողջովին վերև կանգնելու փոխարեն, բարձրացրեք միայն մի քանի սանտիմետր, այնուհետև իջեք ներքև՝ կծկվելու մեջ՝ իմպուլսային շարժում ստեղծելու համար:
• Կրկնեք այս զարկերակային շարժումը մի շարք կրկնությունների համար՝ պահելով ձեր քաշը կրունկների մեջ և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած:
• Սեթն ավարտելուց հետո նորից կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա և մի փոքր հանգստացեք՝ նախքան հաջորդ հավաքածուն սկսելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ

• Ճիշտ կեցվածք. տարածված սխալներից մեկը սխալ կեցվածքն է: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված: Երբ դուք կծկվել եք, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել ձեր ծնկները և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Վարժության ընթացքում ձեր կրծքավանդակը և մեջքը ուղիղ պահեք:
• Կմախքի խորությունը. Ձեր նժույգների խորությունը կարևոր է դրա արդյունավետության համար: Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն առնվազն գետնին զուգահեռ: Չափազանց ծանծաղ գնալը չի ​​կարող արդյունավետ կերպով ներգրավել մկանները, մինչդեռ շատ խորանալը կարող է հանգեցնել ծնկի անհարմարության կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Զարկերակային կծկելը պետք է լինի վերահսկվող շարժում, որտեղ դուք իջնում ​​եք կծկման մեջ, զարկերակը մեկ կամ երկու անգամ

Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Bodyweight Pulse Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նախքան վարժությունը սկսելը լավ է նաև տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե ​​վարժությունների ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ?

• Գավաթի սքվատ. Այստեղ դուք բռնում եք թեյնիկ կամ համր ձեր կրծքին, մինչ դուք կատարում եք կծկելը, ավելացնելով դիմադրության տարր և աշխատեցնելով նաև ձեր մարմնի վերին մասը:
• Ատրճանակի նժույգ. Սա մի ոտքով նվնվոց է, որտեղ դուք երկարացնում եք մյուս ոտքը ձեր առջև՝ վիճարկելով ձեր հավասարակշռությունը և յուրաքանչյուր ոտքը առանձին-առանձին աշխատելով:
• Sumo Squat. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք ձեր ոտքերն ավելի լայն, քան ազդրի լայնությունը բացված և ձեր մատները մատնանշված՝ ուղղված ձեր ներքին ազդրերին ավելի շատ, քան սովորական կծկելը:
• Բուլղարական Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը նստարանի վրա դնելը կամ ձեր հետևից քայլելը և մյուս ոտքը կռանալը, ապահովելով խորը ձգում և ավելի ինտենսիվ աշխատելով ձեր սոսնձի և ազդրերի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի զարկերակային սքվատ?

• Քայլող թռիչքներ. Քայլելու թռիչքները ուղղված են քառակուսի մկանները, սոսնձերը և ազդրերը, որոնք նույն մկաններն են, որոնք աշխատում են մարմնի քաշի զարկերակային սքվատների ժամանակ: Նրանք նաև բարելավում են հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են squats անվտանգ և արդյունավետ կատարելու համար:
• Սոսնձի կամուրջներ. սոսնձի կամուրջները ուղղված են սոսնձի և ազդրերի վրա՝ լրացնելով մարմնի ստորին ուժը, որը կառուցվել է Bodyweight Pulse Squats-ի կողմից: Այս վարժությունը նաև օգնում է բարելավել ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կծկվելու ձևն ու խորությունը: