Skater Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Skater Squat

Skater Squat-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխների, ազդրերի, սոսնձի և միջուկի վրա՝ խթանելով հավասարակշռությունը, ուժը և կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու օգտատիրոջ հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել չմշկող squats-ը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի ստորին ուժը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և բարձրացնել ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Skater Squat

• Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքի վրա, ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը գետնից և երկարացրեք այն ձեր հետևից՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը պառկած դիրքի մեջ՝ թեքելով ձեր աջ ծնկը, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը երկարած պահելով ձեր հետևում, կարծես մի ոտքի վրա սահող չմշկող եք:
• Հպեք ձեր աջ ոտքի միջով, որպեսզի նորից բարձրանաք կանգնած դիրքի, մինչդեռ ձախ ոտքը հետ բերեք իր սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ոտքի վրա և շարունակեք հերթափոխ կատարել երկու ոտքերի միջև ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Skater Squat

• **Հավասարակշռություն.** Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք օգտագործել պատը կամ աթոռը աջակցության համար, մինչև հարմարավետ զգաք: Մի շտապեք գործընթացը; նորմալ է դա դանդաղ ու հաստատուն ընդունելը: Ընդհանուր սխալ. վարժությունը շատ արագ կատարելու փորձը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
• **Կծկման խորություն.** Նպատակ դրեք խորը նժույգին` ձեր սոսնձի և ազդրի ազդրի մեջ ներգրավելու համար, բայց գնացեք այնքան հեռու, որքան կարող եք` պահպանելով լավ մարզավիճակը:

Skater Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Skater Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել Skater Squat վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար շարժում լինել նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում: Այն պահանջում է հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ մարմնի ստորին հատվածում: Սկսնակները կարող են ցանկանալ սկսել մարմնի քաշով squats-ով կամ օժանդակ squats-ով, նախքան չմշկորդների squats անցնելը: Նրանք կարող են նաև փոփոխել վարժությունը՝ ոչ այնքան ցածրանալով կամ օգտագործելով պատի կամ աթոռի պես հենարան, մինչև չստեղծեն ուժ և հավասարակշռություն: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Skater Squat?

• Բուլղարական Split Squat. Այս տարբերակը պահանջում է, որ մեկ ոտքը բարձրացվի նստարանին կամ քայլեք ձեր հետևից, մինչ դուք կռում եք ձեր առջևի ոտքի վրա:
• Single Leg Box Squat. Այս տարբերակում դուք կռում եք մի ոտքի վրա, մինչև ձեր հետույքը դիպչի տուփին կամ նստարանին, այնուհետև հետ կանգնեք:
• Գավաթով չմշկող squat. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկ կամ համր բռնել կրծքավանդակի առջև՝ չմշկող սքվատ կատարելիս:
• Squat Squat with Resistance Bands. Այս տարբերակը ներառում է ձեր ծնկների շուրջ դիմադրողական ժապավենների օգտագործումը, որպեսզի մեծացնեք սքվատի ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Skater Squat?

• Jump Squats-ը կարող է նաև լրացնել Skater Squats-ը, քանի որ դրանք ներառում են պլլիոմետրիկ տարր, որն օգնում է բարձրացնել ուժը, արագությունը և շարժունությունը, հատկանիշներ, որոնք օգտակար են չմշկորդների կողային շարժման համար:
• Single-leg Deadlift-ը, ինչպես և Skater Squat-ը, ընդգծում է միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը՝ օգնելով շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել կայունությունը, ինչը շատ կարևոր է չմշկող սքվատների իրականացման համար: