Մալուխի թեքություն Pushdown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Ներքինոց մասը Մալուխի թեքություն Pushdown

Cable Incline Pushdown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Սա արդյունավետ մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն զարգացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների հստակությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեռքի ուժը, բարելավել մկանների տոնուսը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր աշխատանքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի թեքություն Pushdown

• Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, երկու ձեռքով բռնեք ձողից՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ և մի քանի ոտնաչափ հետ քաշվեք՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
• Տեղադրեք ձեր մարմինը մի փոքր առաջ թեքված՝ ոտքերը պահելով ուսերի լայնության վրա, իսկ արմունկները մոտ ձեր մարմնին:
• Հրել ցողունը դեպի ազդրերը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կծկելով ձեր triceps-ը շարժման ներքևի մասում:
• Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և լարվածությունը ձեր triceps-ում ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի թեքություն Pushdown

• Վերահսկեք շարժումը. Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեզ; դուք պետք է վերահսկեք քաշը. Սա նշանակում է իջեցնել և բարձրացնել մալուխը դանդաղ և կանխամտածված, ինչը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps-ը: Ընդհանուր սխալը, որից պետք է խուսափել, իմպուլսի օգտագործումն է՝ քաշը ցած մղելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Կարգավորեք թեքությունը. նստարանի անկյունը կարող է զգալիորեն ազդել վարժության ինտենսիվության վրա: Որքան մեծ է թեքությունը, այնքան ձեր մկանները ավելի դժվար են աշխատում: Սկսեք ավելի ցածր թեքությունից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք. Ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին ամբողջ շարժման ընթացքում: Թույլ տալ, որ ձեր արմունկները բռնկվեն

Մալուխի թեքություն Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի թեքություն Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Incline Pushdown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժ և վստահություն է ձևավորվում: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ ապահովելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի թեքություն Pushdown?

• Cable Rope Triceps Pushdown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է բարձր ճախարակի առջև կանգնել պարանով կամ ձողաձողով և այն ցած մղել՝ կենտրոնանալու triceps մկանների վրա:
• One-Arm Cable Triceps Pushdown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլխի վրա առանձին և նպաստել հավասարակշռված ուժի և զարգացմանը:
• Reverse-grip Triceps Pushdown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի վեր (supinated grip), որը կարող է թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
• Cable Bent-Over Triceps Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք թեքվում եք գոտկատեղով և երկարացնում ձեր ձեռքերը ձեր հետևից, որն ապահովում է դիմադրության տարբեր անկյուն և թիրախավորում է tr.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի թեքություն Pushdown?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Incline Pushdown-ը՝ թիրախավորելով ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքավանդակը և ուսերը՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է triceps-ին, ինչպես Cable Incline Pushdown-ը, բայց այն նաև ներգրավում է ուսերի և դաստակների կայունացնող մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: