Մալուխի թեքություն Pushdown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Ներքինոց մասը Մալուխի թեքություն Pushdown

Cable Incline Pushdown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու հիմնական մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար՝ շնորհիվ իր կարգավորվող դիմադրության մակարդակների: Ներառելով այս մարզումը իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել իրենց ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի թեքություն Pushdown

• Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված, բռնեք ձողից ձեռքի բռնակով և մի փոքր թեքությամբ քաշեք այն մինչև ձեր կրծքավանդակի մակարդակը:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, այնուհետև սեղմեք ցողունը ներքև՝ օգտագործելով triceps, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և դիմադրում եք մալուխի ձգմանը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ շարժումները դանդաղ ու վերահսկելի են:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի թեքություն Pushdown

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք սովորական սխալից՝ թույլ տալով, որ կշիռները կառավարեն ձեր շարժումը: Դուք պետք է միշտ վերահսկեք կշիռները՝ թե՛ ցած հրելիս, թե՛ մեկնարկային դիրք վերադառնալիս: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումն ավելի արդյունավետ է և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Չափազանց մեծ կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Կենտրոնանալ Triceps-ի վրա**. Մալուխի թեքության հրում

Մալուխի թեքություն Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի թեքություն Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Incline Pushdown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի թեքություն Pushdown?

• Single Arm Cable Pushdown-ը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Reverse Grip Cable Pushdown-ը փոխում է բռնումը այնպես, որ ձեր ափերը ուղղվեն դեպի վեր՝ ուղղորդելով triceps մկանները յուրօրինակ կերպով:
• Rope Cable Pushdown-ը ձողի փոխարեն օգտագործում է պարան կցորդ, որը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժումներ կատարել և հարվածում է triceps-ի տարբեր մասերին:
• Cable Kickback-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է մալուխը ետ քաշելով՝ այն ցած մղելու փոխարեն՝ տալով ձեր triceps-ին այլ տեսակի մարզում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի թեքություն Pushdown?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է triceps-ի վրա, որը նման է Cable Incline Pushdown-ին, բայց այն լրացուցիչ ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով ավելի բարդ վարժություն և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Incline Pushdown-ը՝ թիրախավորելով triceps-ի երկար գլուխը, որը հաճախ անտեսվում է եռգլխի մյուս վարժություններում և օգնում է բարելավել և՛ մկանների չափը, և՛ ուժը: