Թեքություն Pushdown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Ներքինոց մասը Թեքություն Pushdown

The Incline Pushdown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև աշխատում է կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել իրենց մարզման մեջ ներառել «Clin Pushdowns»-ը՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների հստակությունը և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն Pushdown

• Կանգնեք մեքենայի դեմքով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացեք ձողաձողը և մի քայլ հետ գնացեք՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
• Գոտկատեղով թեքվեք առաջ՝ պահպանելով ծնկների մի փոքր թեքում և մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձողն ներքև քաշեք դեպի ձեր ազդրերը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կծկելով ձեր triceps-ը շարժման ներքևի մասում:
• Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը և լարվածությունը մալուխի վրա ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն Pushdown

• Պատշաճ բռնում. Ձողն ամրացրեք ուսերի լայնության բռնակով, և ձեր ափերը դեպի ներքև: Խուսափեք շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել մարզման արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը նվազեցնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։ Դանդաղ իջեցրեք բարը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ ձեր triceps-ը լիովին ներգրավված է վարժության ընթացքում:
• Խուսափեք կողպեք արմունկներից. Խուսափեք ձեր արմունկները շարժման ստորին մասում ամբողջությամբ փակելուց: Սա ոչ միայն ավելորդ լարվածություն է առաջացնում ձեր հոդերի վրա, այլև դա պահանջում է

Թեքություն Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Թեքություն մղել» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և կարող է հիանալի լրացում լինել մարմնի վերին մասի մարզման ռեժիմին: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ խորհուրդ է տրվում ուղղություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն Pushdown?

• Դիմադրության ժապավեններով թեք մղում. մալուխային սարք օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտիներ՝ լարվածություն ապահովելու համար:
• Թեք Pushdown համրերով. այս փոփոխությունը փոխարինում է մալուխը համրերով՝ առաջարկելով դիմադրության այլ ձև:
• Թեք թակել՝ թեքված բռնելով. փոխելով բռնակը դեպի ափերը դեպի վեր՝ այս տարբերակը թիրախավորում է triceps-ի տարբեր մկանները:
• Թեքություն պարանային կցորդով. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենայի վրա պարանային կցորդ, որը կարող է օգնել տարբեր կերպ ներգրավել triceps մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն Pushdown?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է triceps-ի վրա, ինչպես օրինակ թեքության սեղմումը, բայց ավելի շատ ներառում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Վերևում Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է թեք Pushdowns-ը` աշխատեցնելով triceps-ը այլ ուղղությամբ, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և ապահովել triceps-ի բոլոր մասերի աշխատանքը: