Մալուխ One Arm Pulldown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնLatissimus Dorsi
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Pulldown
Cable One Arm Pulldown-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է մեջքի և ձեռքերի լայնական մկանները, երկգլուխ մկանները և մյուս մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորելի դիմադրության շնորհիվ: Cable One Arm Pulldown-ը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների հավասարակշռությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Pulldown
- Տեղադրեք մեքենայից մի քայլ այն կողմ՝ ձեր ոտքերը բաց՝ ուսերի լայնությամբ, և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ հավասարակշռության համար:
- Ներքև քաշեք մալուխի կցորդը ձեր կողքին՝ ձեր ձեռքը պահելով մարմնին մոտ և պահպանելով արմունկի մի փոքր թեքություն:
- Մի պահ պահեք շարժման ներքևի մասում, համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացված է, և ձեր լատ մկանը ամբողջությամբ կծկված է:
- Դանդաղ վերադարձրեք մալուխի կցորդը մեկնարկային դիրքի, ընդդիմանալով մալուխի ձգմանը, երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքը: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Pulldown
- **Կենտրոնանալ Lats-ի վրա.** Cable One Arm Pulldown-ի նպատակն է թիրախավորել latissimus dorsi (lats): Դա արդյունավետ անելու համար համոզվեք, որ մալուխը քաշում եք ներքև՝ օգտագործելով ձեր լատերը, այլ ոչ թե ձեր երկգլուխ մկան կամ եռգլուխը: Ընդհանուր սխալը ձեռքի մկաններով քաշվելն է, ինչը նվազեցնում է մեջքի վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ քաշը ցնցելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջական տիրույթ: Սկսեք ձեռքը վերևից ամբողջությամբ երկարացրած և քաշեք
Մալուխ One Arm Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Pulldown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Pulldown?
- Պտտման հետ մեկ ձեռքով մալուխի հեռացում. այս փոփոխությունը ներառում է իրանի պտույտ, որն ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր և ներգրավում է թեք մկանները:
- Նստած մեկ ձեռքի մալուխի հեռացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել թիրախավորված մկանները:
- One Arm Cable Pulldown with Supinated Grip. Այս տարբերակը ներառում է բռնակով բռնելով ձեռքի բռնակով, որը կարող է թիրախավորել մեջքի և ձեռքի մկանների տարբեր մասերը:
- One Arm High Cable Pulldown. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխը ավելի բարձր դիրքից քաշելը, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել ստորին լատերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Pulldown?
- Ձգումներ. Ձգողներն աշխատում են նաև թիկունքի, ռոմբոիդների և տրապեզիուսի մկանների վրա, սակայն դրանք ներառում են մարմնի քաշի ավելի մեծ դիմադրություն, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը այս մկանային խմբերում:
- Նստած մալուխային շարքեր. Նման Cable One Arm Pulldown-ին, այս վարժությունը օգտագործում է մալուխային սարք՝ մեջքի մկանները թիրախավորելու համար, բայց այն նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը և բարելավելով ընդհանուր ձգման ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Pulldown
- One Arm Cable Pulldown մարզվելը
- Մեջքի վարժություն մալուխով
- Single Arm Pulldown
- Մալուխային մարզում մեջքի մկանների համար
- Ուժային մարզում Cable One Arm Pulldown-ով
- Cable Pulldown վարժություն մեջքի համար
- Ինչպես կատարել Cable One Arm Pulldown-ը
- Մեջքի ամրացում Cable Pulldown-ով
- One Arm Cable Pulldown տեխնիկան
- Մալուխային մեքենայի մեջքի վարժություններ.