Thumbnail for the video of exercise: Մալուխի կողային բարձրացում

Մալուխի կողային բարձրացում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Lateral
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Մալուխի կողային բարձրացում

Cable Lateral Raise-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է դելտոիդներին՝ օգնելով քանդակել և ամրացնել ուսերը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, ուժեղացնում է մկանների հավասարակշռությունը և ապահովում է շարժումների ամբողջական տիրույթ՝ նպաստելով ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կողային բարձրացում

  • Մեջքդ ուղիղ պահեք, կուրծքը վերև, իսկ ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված, ափերը միմյանց դեմ պահեք:
  • Սկսեք վարժությունը՝ ձեռքերը բարձրացնելով դեպի կողքերը, մինչև դրանք հասնեն ուսի մակարդակին, մինչդեռ արմունկներում մի փոքր թեքեք:
  • Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում վարժության ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կողային բարձրացում

  • Վերահսկեք շարժումը. կարևոր է վերահսկել շարժումը վարժության ընթացքում, հատկապես երբ մալուխը հետ իջեցնեք մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս քաշը արագ իջնել, բայց դա կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը: Փոխարենը, դանդաղ իջեցրեք քաշը և վերահսկեք ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
  • Խուսափեք չափից շատ քաշ օգտագործելուց. չափից ավելի քաշի օգտագործումը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և հնարավոր վնասվածքների: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև քաշ, որը թույլ է տալիս վարժությունը կատարել ճիշտ և շարժման ողջ տիրույթով:
  • Ձեր արմունկները թեթևակի թեքված պահեք. վարժության ընթացքում արմունկները մի փոքր թեքեք: Սա օգնում է կանխել ձեր արմունկի հոդերի լարվածությունը և ապահովում է, որ վարժությունը կենտրոնանա

Մալուխի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կողային բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կողային բարձրացում?

  • Կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք կռվում եք գոտկատեղով, որպեսզի թիրախավորեք հետևի դելտոիդները, այլ ոչ թե կողային դելտոիդները:
  • Նստած կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել դելտոիդները և նվազեցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
  • Մեկ ձեռքի մալուխի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին:
  • Թեք նստարանի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք պառկած եք թեք նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը՝ ուղղված դելտոիդների տարբեր մասերին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կողային բարձրացում?

  • Առջևի համրերի բարձրացում. Այս վարժությունը կենտրոնանում է առջևի դելտոիդների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են մալուխի կողային բարձրացման ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով ուսի մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը և ուժը:
  • Կռացած հակադարձ թռիչք. Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին, որոնք անհրաժեշտ են մալուխային կողային բարձրացումների ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու և շարժման ընթացքում ուսի հոդը կայունացնելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կողային բարձրացում

  • Cable Lateral Raise մարզվելը
  • Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
  • Մալուխային վարժություններ ուսերի համար
  • Կողային բարձրացում մալուխով
  • Ուսի քանդակագործության վարժություններ
  • Մալուխային մեքենայի ուսի մարզում
  • Ֆիթնես վարժություններ ուսի մկանների համար
  • Cable Lateral Raise ուսուցում
  • Մարզասրահի մարզումներ ուսերի ամրության համար
  • Մալուխի կողային բարձրացման տեխնիկա: