Կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողային բարձրացում
The Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին, մասնավորապես դելտոիդներին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և կայունության բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական կարողություններին: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը, որպեսզի ընդլայնի ուսի սահմանումը, բարելավելու կեցվածքը և աջակցել ամենօրյա գործողություններին, որոնք պահանջում են բարձրացնել կամ կրել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողային բարձրացում
- Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, համրերը բարձրացրեք ձեր կողմը՝ արմունկի վրա թեթևակի թեքվելով և ձեր ձեռքերը մի փոքր առաջ թեքելով, կարծես ջուր լցնեք բաժակի մեջ: Շարունակեք բարձրանալ մինչև ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք և վերևում մի վայրկյան կանգ առեք:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրքը, երբ ներշնչում եք:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողային բարձրացում
- Պատշաճ բռնում. կշիռները պահեք՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ և արմունկները թեթևակի թեքված: Քաշը չպետք է դիպչի ձեր մարմնին: Շատ ամուր մի բռնեք կշիռները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Բարձրացրեք կշիռները դեպի կողմը, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում, խուսափեք ցնցող շարժումներից: Ձեր ձեռքերը պետք է առաջնորդեն շարժումը, ոչ թե կշիռները:
- Մի՛ գերբեռնեք. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
Կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ուղեցույց՝ ճիշտ տեխնիկայի միջոցով: Այս վարժությունը հիանալի է ուսի մկանների, մասնավորապես դելտոիդների ամրապնդման համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողային բարձրացում?
- Կողմնակի բարձրացում. այս տարբերակն ուղղված է հետևի դելտոիդներին, երբ բարձրացումը կատարելիս թեքվում եք գոտկատեղի վրա:
- Առջևի կողային բարձրացում. կշիռները դեպի կողքերը բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք բարձրացնում եք ձեր մարմնի առջև՝ ուղղված առաջի դելտոիդ մկաններին:
- Թեք կողային բարձրացում. Կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ այս փոփոխությունը փոխում է բարձրացման անկյունը՝ ավելի մեծ շեշտադրում անելով հետևի դելտոիդների վրա:
- Մեկ ձեռքի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ առանձին դելտոիդ մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողային բարձրացում?
- Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը լրացնում են կողային բարձրացումները՝ աշխատելով դելտոիդների և՛ կողային, և՛ առաջի մասերը, ինչպես նաև վերին թակարդները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժի մարզում:
- Առջևի բարձրացումներ. Առջևի բարձրացումները ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ լրացնելով կողային բարձրացումը՝ ապահովելով ուսի մկանների բոլոր մասերի հավասարաչափ աշխատանքը՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողային բարձրացում
- «Մալուխի կողային բարձրացման մարզում»
- «Ուսի ուժեղացման վարժություններ»
- «Մալուխային վարժություններ ուսերի համար»
- «Կողային բարձրացում մալուխով»
- «Մալուխային մարզում ուսի մկանների համար»
- «Ինչպես կատարել կողային բարձրացում»
- «Ուսի տոնայնացում մալուխի կողային բարձրացումով»
- «Սպորտային վարժություններ ուսի ուժի համար»
- «Մալուխային մեքենայի մարզումներ ուսերի համար»
- «Կողային բարձրացման վարժությունների տեխնիկա»