Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl
Cable Lying Close-grip Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մկանների սահմանումը և մարմնի վերին մասի ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների վրա մշտական լարվածություն ապահովելու ունակության համար, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի արդյունավետ աճի և ձեռքերի ընդհանուր գեղագիտության բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl
- Ձեռքի բռնակով բռնեք մալուխի բարը, ափերը դեպի վեր և հարթ պառկեք նստարանին:
- Սկսեք ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ ձգված դեպի մալուխային սարքը և կամաց-կամաց ոլորեք ձողը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով:
- Մի պահ պահեք դիրքը, երբ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին:
- Դանդաղ վերադարձրեք սանդղակը մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl
- Բռնում. մալուխի բարը բռնեք ամուր բռնելով, ափերը դեպի վեր: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի մոտ լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելորդ լարվածության և վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է այս վարժությունը կատարել վերահսկվող, դանդաղ շարժումներով: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Երբ դուք ոլորում եք մալուխի բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահեք անշարժ և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները շարժման վերևում: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար կարող է հանգեցնել վարժության արդյունավետության նվազման և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը,
Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Lying Close-grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Շահավետ կլինի, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ զորավարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl?
- Cable Seated Close-grip Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք ոլորումը նստած վիճակում, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
- Մալուխ Մի ձեռքով փակ բռնակով գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Cable Reverse Close-grip Curl. Այս տարբերակը ներառում է մալուխի բարը բռնել ափերով դեպի ներքև, որը, բացի երկգլուխ մկաններից, ուղղված է brachialis և brachioradialis մկաններին:
- Մալուխի մուրճը փակ բռնակով գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է պարանային կցորդի օգտագործումը և այն միմյանց դեմ ուղղված ափերով բռնելով, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել brachialis և brachioradialis մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl?
- Cable Rope Tricep Pushdown. Մինչ մալուխը փակ բռնելով գանգուրը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, այս վարժությունը թիրախավորում է եռգլուխ մկանները՝ թևի հակառակ կողմի մկանները՝ օգնելով ապահովել ձեռքի հավասարակշռված զարգացումը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Barbell Curl: Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և հիանալի լրացնում է Cable Lying Close-grep Curl-ին, քանի որ այն թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր կշիռներ՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժի ավելացմանը բիսեպսում, ինչը կարող է բարելավել մալուխի պառկած աշխատանքը: Փակ բռնելով Curl.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl
- Մալուխի գանգուր փակ բռնելով
- Պառկած մալուխ Bicep Curl
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Bicep թիրախային մալուխային մարզում
- Մալուխով գանգուրներ փակ բռնելով
- Մալուխային վարժություն վերին ձեռքերի համար
- Bicep ամրացում մալուխով
- Պառկած մալուխի գանգուր երկգլուխ մկանների համար
- Բիսեպ մալուխային վարժություն փակ բռնելով
- Պառկած դիրքի մալուխ Bicep Curl.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մալուխ Պառկած փակ բռնելով Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
