Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր
Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների համաչափությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր
- Նստեք հատակին, ձեր ոտքերը V- ձևով բացած և մի ձեռքի բռնակով դիրքավորվեք մալուխային մեքենայի մոտ:
- Գոտկատեղից մի փոքր առաջ թեքվեք և բռնակով ձեռքը թողեք ամբողջությամբ ձգվի դեպի մեքենան՝ ձեր ձեռքը պահելով մարմնին մոտ:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր թեւը, բռնակը մոտեցնելով դեպի ուսին, մինչդեռ ձեր վերին մասը անշարժ պահեք:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ ձեր երկգլուխ մկանն ամբողջությամբ կծկվի, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր
- Վերահսկվող շարժում. բռնեք բռնակը ձեռքի տակ բռնելով և ձեր արմունկը կապի մեջ պահեք ազդրի ներքին մասի հետ: Կծկեք քաշը դեպի կրծքավանդակը, իսկ մարմնի վերին մասը անշարժ պահեք: Համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում ձեր մեջքը կամ ուսերը քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով բիսեպ մկանների վրա։
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. երկարացրեք ձեր ձեռքը շարժման ներքևի մասում և ոլորեք քաշը մինչև ձեր կրծքավանդակը: Սա ապահովում է, որ դուք առավելագույն օգուտ եք ստանում վարժությունից: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք ճոճվելուց. տարածված սխալը թափ օգտագործելն է կամ քաշը վեր բարձրացնելը
Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև, ձեռնտու կլինի ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր?
- Standing One Arm Cable Curl. Այս տարբերակը կատարվում է կանգնած վիճակում, որն ավելի կայունացնում է մկանները և թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ ունենալ:
- Preacher Curl. Չնայած այն չի կատարվում հատակին նստած, քարոզչական ոլորումը նույն ձևով մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները, բայց օգտագործում է քարոզիչ նստարան և կարող է կատարվել ծանրաձողով, համրով կամ մալուխով:
- Hammer Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է համր կամ մալուխ չեզոք բռնակով, որը թիրախավորում է ձեռքի brachialis և brachioradialis մկանները, բացի բիսեպսից:
- Թեք նստարանի ոլորան. Այս տարբերակում մարզվողը պառկած է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վերելքի անկյունը՝ տարբեր շեշտադրում տալով երկգլուխ մկանի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր?
- Tricep-ի անկում. Չնայած այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև անուղղակիորեն ներգրավում է երկգլուխ մկանները: Ամրապնդելով ձեր triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր վերահսկողությունն ու արդյունավետությունը Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl-ում:
- Գանգուր համրերի թեք. այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և կանխելով չափից շատ վնասվածքները: Փոփոխելով գանգրացման անկյունը, դուք կարող եք ապահովել, որ երկգլուխ մկանների խմբի բոլոր մասերը մշակված են՝ լրացնելով մալուխի նստած հատակի մեկ ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգրացման հատուկ ուշադրությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր
- One Arm Cable Curl
- Նստած Cable Bicep Curl
- Single Arm Cable Concentration Curl
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Bicep կենտրոնացված մալուխային մարզում
- Նստած One Arm Cable Curl
- Մալուխի կոնցենտրացիա Bicep Curl
- Single Arm Bicep Cable վարժություն
- Մեկ ձեռքով նստած մալուխի գանգուր
- Մալուխային մարզում վերին ձեռքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մալուխ նստած հատակի մեկ թևի կոնցենտրացիայի գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
