Մալուխ One Arm Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Curl
Cable One Arm Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ձեռքի ուժն ուժեղացնելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և երկու ձեռքերի միջև մկանների ավելի լավ հավասարակշռությունը խթանելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Curl
- Բռնեք բռնակը ափով դեպի վեր և մի փոքր հեռացեք մեքենայից՝ լարվածություն ստեղծելով մալուխի վրա:
- Ձեր արմունկը մոտ պահեք մարմնին և բռնակը դանդաղ ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի ուսի կողմը՝ շարժելով միայն նախաբազուկը:
- Մի պահ պահեք դիրքը վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք գանգուրը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելու վրա: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ բռնել. Համոզվեք, որ ամուր բռնել եք բռնակի վրա, բայց խուսափեք այն չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Ձեր բռնակը պետք է այնքան ուժեղ լինի, որպեսզի բարձրացնեք քաշը՝ առանց անհանգստություն պատճառելու:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալներից մեկը իմպուլսի օգտագործումն է քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, համոզվեք, որ շարժումը պայմանավորված է ձեր ձեռքի մկաններով:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար,
Մալուխ One Arm Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Curl?
- Cable One Arm Reverse Curl-ը ներառում է ձեռքի տակ բռնելով՝ թիրախավորելով brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը:
- Cable One Arm Preacher Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և երկրորդական մկանային խմբերի ներգրավվածությունը սահմանափակելու համար:
- Cable One Arm Concentration Curl-ը կատարվում է մալուխային մեքենայի վրա հենվելով, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և մեծացնել մկանների ակտիվացումը:
- Standing One Arm Cable Curl-ը այն տարբերակն է, որտեղ դուք կանգնած եք գանգրացում կատարելիս՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Curl?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները և սահմանափակում երկրորդական մկանների ներգրավվածությունը, ինչը կարող է օգնել ավելի ուժեղացնել երկգլուխ մկանները Cable One Arm Curl-ի բարդ շարժումից հետո:
- Tricep Pushdowns. Այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին, որը բիսեպսի հակառակ մկաններն են: Ձեր triceps-ի վրա աշխատելը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը, որը ձեռք է բերվել Cable One Arm Curl-ով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Curl
- Մալուխ One Arm Bicep Curl
- Single Arm Cable Curl
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Bicep մարզվելը մալուխով
- Մալուխի երկգլուխ մկանների մեկուսացման վարժություն
- One Arm Cable Bicep մարզվելը
- Cable Machine Arm Exercise
- Single Arm Bicep Cable Curl
- Ուժային մարզում վերին թևի համար
- Մալուխային վարժություն ձեռքի մկանների համար