Մալուխ Պառկած Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ Պառկած Triceps Extension
The Cable Liing Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ձեռքի ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, խթանել մկանների աճը և բարելավել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Պառկած Triceps Extension
- Պառկեք նստարանին, ձեր գլուխը դեպի ճախարակը և բռնեք ուղիղ ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ:
- Սկսեք ձեր ձեռքերը լիովին երկարացնելով ձեր կրծքավանդակի վերևում, ձեր արմունկները անշարժ պահելով վարժության ընթացքում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձողը՝ թեքվելով արմունկներով, մինչև այն լինի ձեր ճակատից անմիջապես վեր՝ համոզվելով, որ միայն ձեր նախաբազուկներն են շարժվում:
- Կարճ դադար տվեք, այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ սեղմելով ձեր եռգլուխը շարժման վերին մասում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Պառկած Triceps Extension
- Օգտագործեք ճիշտ բռնում. Ձողերը բռնեք ուսերի լայնությամբ բացված ձեռքերով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր: Սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի ցավի կամ վնասվածքի, ինչպես նաև կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Ձեր արմունկները անշարժ պահեք. սովորական սխալն այն է, որ վարժությունը կատարելիս արմունկները շարժեք: Ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան, շարժվեն միայն նախաբազուկները: Ձեր արմունկները շարժելը կարող է լարել ձեր ուսը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. իջեցրեք նշաձողը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, մինչև այն գտնվի ձեր գլխի հետևում, այնուհետև բարը բարձրացրեք սկզբնական դիրքի: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և նաև նվազեցնել վարժությունը
Մալուխ Պառկած Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Պառկած Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Lying Triceps Extension վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է triceps մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են վարժություններով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Պառկած Triceps Extension?
- Վերևի մալուխ Triceps Extension. Պառկելու փոխարեն դուք կանգնում եք և մալուխը վերևից ցած քաշեք՝ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի վրա:
- Մեկ ձեռքով մալուխի Triceps Extension. Այս փոփոխությունը միաժամանակ մեկուսացնում է մեկ ձեռքը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլուխի վրա առանձին:
- Թեք մալուխի երեք գլխուղեղի երկարացում. նստարանն ուղղելով թեքության վրա՝ դուք կարող եք թիրախավորել ձեր triceps-ի տարբեր մասերը և բազմազանություն ավելացնել ձեր մարզմանը:
- Հակադարձ բռնելով մալուխի երեք գլխուղեղի երկարացում. փոխելով ձեր բռնակը այնպես, որ ձեր ափերը դեպի վեր լինեն, դուք կարող եք ներգրավել ձեր triceps-ի տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Պառկած Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն է, որը կենտրոնացած է triceps-ի վրա, որը լրացնում է Cable Liing Triceps Extension-ը՝ աշխատելով մկանները այլ տեսանկյունից, ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Triceps Dips-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը լրացնում է Cable Liing Triceps Extension-ը` մարզելով նույն մկանային խումբը առանց որևէ սարքավորման, ինչը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց triceps ուժն ու տոնուսը, երբ նրանք դա չեն անում: մուտք ունենալ դեպի մալուխային սարք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Պառկած Triceps Extension
- «Cable Triceps Extension մարզում»
- «Վերին թեւի վարժություն մալուխով»
- «Տրիցեպսի ամրացում մալուխով»
- «Մալուխային մարզում զենքերի համար»
- «Պառկած triceps երկարացման վարժություն»
- «Ինչպե՞ս անել մալուխի պառկած երեք գլխուղեղի երկարացում»
- «Մալուխային վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար»
- «Triceps մարզվելը մալուխով»
- «Մալուխի պառկած Triceps երկարացման տեխնիկա»
- «Մարմնամարզական մարմնամարզություն triceps-ի համար».