Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ
Cable Neutral Grip Kickback-ը արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է triceps-ը՝ բարձրացնելով ձեռքի մկանների սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն և մարտահրավեր ավելացնել մարմնի վերին մասում մարզվելուն: Այս վարժությունը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ձեռքերի էսթետիկան, բարձրացնել ձեր կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ և օգնել կանխարգելել վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ
- Կանգնեք մեքենայի դեմքով, մի ձեռքով բռնեք բռնակը չեզոք բռնելով (ափը դեմքով դեպի ձեր մարմինը) և մի քանի քայլ հետ գնացեք՝ մալուխի մեջ լարվածություն ստեղծելու համար:
- Դիրքավորվեք ցնցված դիրքում՝ ձեր աշխատանքային ձեռքի ոտքը ետ պահելով և թեթևակի թեքվեք առաջ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր միջուկը զբաղված:
- Ձեր արմունկը ամուր պահեք ձեր կողքին, այնուհետև բռնակը ետ մղեք՝ օգտագործելով ձեր triceps, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի ձեր հետևում:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը և կրկնել ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը կատարելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Միջնորդությունը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։ Երկարացրեք ձեր թեւը ետ, մինչև այն ամբողջությամբ երկարացվի՝ միաժամանակ պահելով ձեր արմունկը անշարժ վիճակում: Ձեր ձեռքի միակ մասը, որը պետք է շարժվի, արմունկից մինչև ձեռքն է:
- Պահպանեք կեցվածքը. այս վարժության համար կենսական նշանակություն ունի ուղիղ մեջքը և ամուր միջուկը: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ շատ առաջ թեքվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Համապատասխան քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափից շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածր քաշից և
Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Neutral Grip Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ?
- Դիմադրության ժապավենի չեզոք բռնելով ատկատ. այս տարբերակում մալուխի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ ապահովելով տարբեր տեսակի լարվածություն և պոտենցիալ մեծացնելով վարժության դժվարությունը:
- Մեկ ձեռքով մալուխի չեզոք բռնակով հարված. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին:
- Թեքված մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը կարող է օգնել մկանները թիրախավորել այլ տեսանկյունից:
- Նստած մալուխի չեզոք բռնելով հետադարձ հարված. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը նստած ժամանակ կատարելը, ինչը կարող է օգնել կայունացնել մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ triceps-ի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ?
- Գանգի ջարդիչները. Այս փոփոխությունն օգնում է ապահովել, որ եռգլուխների բոլոր գլուխները մշակված են՝ լրացնելով Cable Neutral Grip Kickbacks-ի առավելությունները:
- Սեղմ բռնելով նստարանին: Այս վարժությունը լրացնում է մալուխային չեզոք բռնելով ատկատները՝ կենտրոնանալով նաև եռգլուխ մկանների վրա, բայց այն նաև ներառում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը օգտակար է ատկատներն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի չեզոք բռնելով ատկատ
- Մալուխի հետադարձ վարժություն
- Չեզոք բռնելով Tricep մարզվելը
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Մալուխ Tricep Kickback
- Չեզոք բռնելով մալուխի ուսուցում
- Tricep ուժեղացման վարժություն
- Մալուխային մեքենայի վերին թևի մարզում
- Մալուխի չեզոք բռնելով ձեռքի վարժություն
- Tricep ատկատ մալուխային մեքենայով
- Վերին մարմնի մալուխային մարզում