Մալուխ Triceps Pushdown հատակին

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մալուխ Triceps Pushdown հատակին

The Cable Triceps Pushdown on Floor-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկանների վրա՝ խթանելով ձեռքերի վերին հատվածի մկանների աճն ու ամրությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիթնեսի մակարդակին: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, տոնայնացնել իրենց ձեռքերը և բարձրացնել ընդհանուր կատարումը սպորտում և ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքերի շարժում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Triceps Pushdown հատակին

• Ծնկի իջեք հատակին, դեմքով դեպի սարքը և բռնեք ձողից՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, այնուհետև սկսեք վարժությունը՝ ձողը ներքև սեղմելով հատակին, մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր triceps-ը լիովին կծկված է:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր արմունկները թեքվեն, և ձեր triceps-ը ձգվի, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Triceps Pushdown հատակին

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին շարժումը վերահսկելն է ինչպես ցած մղելիս, այնպես էլ մեկնարկային դիրք վերադառնալիս: Ընդհանուր սխալն այն է, որ քաշը արագ ետ քաշվի, ինչը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Անկյունների դիրքը. ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն ձեր մարմնին և չպետք է շարժվեն վարժությունների ընթացքում: Տարածված սխալը արմունկները բռնկվելն է կամ դրանք թափ առաջացնելու համար օգտագործելն է: Սա կարող է նվազեցնել ուշադրությունը triceps-ի վրա և մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշը. Սկսեք այնպիսի քաշից, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով և վերահսկողությամբ

Մալուխ Triceps Pushdown հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Triceps Pushdown հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Triceps Pushdown on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է ճիշտ տաքանալ և ձգվել մինչև սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Triceps Pushdown հատակին?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր triceps-ի վրա առանձին:
• Reverse Grip Cable Triceps Pushdown. Այս տարբերակում ափերը դեպի վեր են ուղղված դեպի առաստաղը մղման ժամանակ, որն ուղղված է triceps-ի տարբեր մասերին:
• Rope Cable Triceps Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է պարան կցորդ, ոչ թե ձող, որը թույլ է տալիս շարժումների տարբեր տիրույթ և հարվածում է triceps-ին այլ տեսանկյունից:
• Մալուխ Triceps Kickback. Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը և ձեռքը դեպի հետ երկարացնելը, ինչը այլ կերպ է ուղղված triceps-ին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Triceps Pushdown հատակին?

• Close-grip Bench Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց միաժամանակ ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները՝ այդպիսով առաջարկելով վերին մարմնի ավելի հավասարակշռված մարզում, որը լրացնում է Cable Triceps Pushdown-ի մեկուսացումը հատակին:
• Գանգի ջարդիչները.