Մալուխի ձգում

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Erector Spinae, Hamstrings

Ներքինոց մասը Մալուխի ձգում

Cable Pull Through-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային և ազդրային հատվածներին՝ օգնելով բարելավել մարմնի ստորին ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության և հեշտ սովորելու տեխնիկայի շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն օգնում է ուժեղացնել հետին շղթայի ուժը, ինչը կարևոր է այլ բարդ շարժումների և ամենօրյա գործողությունների կատարողականը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի ձգում

• Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեթևակի թեքված և առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Քաշեք պարանը ձեր ոտքերի միջով՝ երկարացնելով ձեր կոնքերը և սեղմելով ձեր սոսնձերը՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ և հանգիստ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ թեքելով ձեր կոնքերը և թույլ տալով, որ մալուխը հետ քաշի պարանը ձեր ոտքերի միջև:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի ձգում

• Պահպանեք կեցվածքը. Սխալը, որից պետք է խուսափել, վարժությունների ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը դուրս: Սա կներգրավի ձեր միջուկը և կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից:
• Հիպի ճիշտ շարժում. մալուխի անցումը ազդրի վրա գերիշխող քայլ է: Համոզվեք, որ կախված եք ձեր կոնքերից և ոչ թե ծնկներից: Ձեր ազդրերը հետ մղեք որքան կարող եք՝ չեզոք պահելով ձեր ողնաշարը: Սա արդյունավետորեն կներգրավի ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
• Վերահսկեք քաշը: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեզ: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից մալուխը քաշելու համար: Փոխարենը, վերահսկեք քաշը վարժության և՛ էքսցենտրիկ (իջեցում), և՛ համակենտրոն (բարձրացում) փուլերում: Սա կամք

Մալուխի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Pull Through վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Երբ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում շարժման հետ, և նրանց ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի ձգում?

• Cable Pull Through with Squat. Կծկոց ավելացնելը ձեր ձգմանը կարող է օգնել ձեր քառակուսիների և սոսնձի ավելի շատ ներգրավվելու՝ առաջարկելով մարմնի ստորին մասի լիարժեք մարզում:
• Cable Pull Through with Resistance Band. մալուխային մեքենայի փոխարեն դիմադրության ժապավենի օգտագործումը կարող է տարբեր տեսակի լարվածություն առաջացնել և կարող է հիանալի տարբերակ լինել տնային մարզումների համար:
• Լայն դիրքով մալուխի ձգում. ձգման ընթացքում ավելի լայն կեցվածք ընդունելը կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկանները և մեծացնել վարժությունների դժվարությունը:
• Մալուխի ձգում Kettlebell-ի միջոցով. մալուխային սարք օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել kettlebell ձեր ձգվող անցքերի համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և առաջարկել տարբեր տեսակի դիմադրություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի ձգում?

• Hip Thrusts-ը հիանալի լրացնում է Cable Pull Throughs-ին, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են ազդրի երկարացման վրա, որն օգնում է բարելավել սոսնձի ակտիվացումը, ազդրի շարժունակությունը և ուժը:
• Squats-ը նաև լրացնում է Cable Pull Throughs-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներգրավում են ամբողջ մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես սոսնձերը և ազդրերը՝ բարելավելով ֆունկցիոնալ ուժը և մկանային տոնուսը: