քաշել միջոցով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը քաշել միջոցով
Զորավարժությունների ձգումը դինամիկ շարժում է, որը հիմնականում ուղղված է գլյուտալային մկաններին, ազդրի մկանները և մեջքի ստորին հատվածը՝ օգնելով այս հատվածներում ամրություն և կայունություն ձեռք բերել: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ուժն ու կատարողականությունը: Ձեր մարզումների առօրյայի մեջ քաշքշուկներ ներառելը կարող է նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարզական ընդհանուր կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց քաշել միջոցով
- Ձեռք բերեք ձեր ոտքերի միջև, որպեսզի բռնեք մալուխի բռնակը կամ ժապավենը երկու ձեռքերով՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով, իսկ մեջքը՝ հարթ:
- Քաշեք մալուխը կամ ժապավենը ձեր ոտքերի միջով՝ ձեր կոնքերը առաջ տանելով և ուղիղ կանգնելով:
- Սեղմեք ձեր սոսնձերը շարժման վերևում, ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև կրունկներ:
- Դանդաղ շրջեք շարժումը՝ ազդրերը հետ մղելով և մարմինը հետ իջեցնելով սկզբնական դիրքի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ քաշել միջոցով
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները կամ առաջացնել վնասվածքներ: Ընդհանուր սխալը մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումն է, ինչը նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը:
- Ճիշտ քաշ. Սկսեք ավելի ցածր քաշից, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշը շատ շուտ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
քաշել միջոցով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո քաշել միջոցով?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են քաշքշել վարժությունների միջոցով: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե քաշել միջոցով?
- Kettlebell Pull Through-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է kettlebell-ը մալուխի փոխարեն՝ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբերի վրա, բայց ավելացնելով բռնելու այլ մարտահրավեր:
- The Band Pull Through-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության գոտիներ, ինչը թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել դիմադրությունը և այն դարձնելով հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
- Wide-Stance Pull Through-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ավելի լայն դիրքով, որն ավելի ինտենսիվ ուղղված է ձեր ներքին ազդրերին և սոսնձին:
- Squat Pull Through-ը մի տարբերակ է, որն ավելացնում է squat շարժումը միջով ձգվող հատվածին՝ մեծացնելով ձեր քառակուսիների և սոսնձային հատվածների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե քաշել միջոցով?
- Սոսնձի կամուրջները կարող են մեծացնել ձգվող միջանցքների առավելությունները, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են ազդրի երկարացման և սոսնձային հատվածների ամրացման վրա, ինչը կարող է բարելավել ազդրի կրունկի շարժման արդյունավետությունը ձգվող միջանցքներում:
- Kettlebell ճոճանակները հիանալի հավելում են ձգվող միջանցքների համար, քանի որ դրանք ներառում են ազդրի կրունկի նման շարժում և պայթուցիկ ուժ՝ այդպիսով ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը սոսնձորների և ազդրերի մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր քաշել միջոցով
- Մալուխի քաշում վարժությունների միջոցով
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ կոնքերի համար
- Քաշեք մարզումների ռեժիմը
- Ամրապնդելով ազդրերը մալուխի միջոցով
- Մարզասրահի վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Մալուխը քաշեք ազդրի ամրության համար
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ ձգումով վարժությունների միջոցով
- Մալուխային սարքավորումների կոնքերի մարզումներ
- Քաշեք վարժությունները՝ ազդրի բարելավման համար: