Մալուխ նստած բարձր շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Մալուխ նստած բարձր շարք

Cable Seated High Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ կախված անհատի ուժի մակարդակից: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը, ինչը օգտակար է ամենօրյա գործունեության համար, որը պահանջում է բարձրացնել կամ քաշել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած բարձր շարք

• Նստեք նստարանին, որը դեմ է դեպի սարքը, ձեր ոտքերը հարթ պահելով գետնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Երկու ձեռքով բռնեք մալուխի բռնակները և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկելով քաշը, երբ այն վերադառնում է: Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած բարձր շարք

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը քաշելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք հարթ, վերահսկվող շարժման վրա: Քաշեք մալուխը դեպի ձեր մարմինը և շարժման գագաթնակետին սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները: Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այս տեխնիկան ոչ միայն ապահովում է անվտանգությունը, այլև առավելագույնի հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
• Բռնակ. Համոզվեք, որ բռնակները ճիշտ եք բռնում: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր արմունկներով ձգելու վրա՝ մեջքի մկանները ավելի լավ ներգրավելու համար:
• Քաշի ընտրություն. մի օգտագործեք շատ քաշ: Մտածելը սովորական սխալ է

Մալուխ նստած բարձր շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած բարձր շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated High Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ բանիմաց մարդն առաջինը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած բարձր շարք?

• Barbell Bent-over Row. Համրերի տարբերակի նման, դրա փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, որը թույլ է տալիս միաժամանակ աշխատել ձեր մարմնի երկու կողմերում:
• Մեկ ձեռքով մալուխային շարք. այս փոփոխությունը միաժամանակ ուղղված է մարմնի մի կողմին, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ կենտրոնանալ ձեր ձևի և մկանների ներգրավվածության վրա:
• Շրջված տող. այս տատանումն օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրություն, որտեղ դուք ձեզ ձգում եք դեպի բարը, այլ ոչ թե քաշը դեպի ձեզ:
• T-Bar Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս ձգել բարը դեպի կրծքավանդակը, որը նման է բարձր շարքում նստած մալուխի շարժմանը, բայց տարբեր տեսակի դիմադրությամբ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած բարձր շարք?

• Կռացած բարբել շարքը լրացնում է Cable Seated High Row-ը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերով, ներառյալ լատերը, ռոմբոիդները և մեջքի ստորին հատվածը, բայց այն նաև ներգրավում է ազդրի և սոսնձի հատվածները՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Dumbbell Pullover վարժությունը լրացնում է Cable Seated High Row-ը` թիրախավորելով լատերը եզակի, վերևի անկյան տակ, որը ոչ միայն ամրացնում է մեջքը, այլև ուժեղացնում է ուսի ճկունությունը և կրծքավանդակի ընդլայնումը` նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և արդյունավետ շնչառությանը: