Զորավարժությունների Ball Lat Stretch

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Նստած ստորին մեջքի ձգում

Side պառկած հարկ ձգվող

Կանգնած կողային ձգում

Լանջերը դեպի ձգվող

Դինամիկ մեջքի ձգում

Մեկ ձեռքով կախել

Մեկ ձեռքը պատին

Մեջքի ձգում

Ծնկի իջնող Lat Stretch

Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա

Ներքինոց մասը Զորավարժությունների Ball Lat Stretch

Exercise Ball Lat Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թիկունքի շերտավոր մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացած մարդու համար, որը ցանկանում է բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների Ball Lat Stretch

• Դանդաղ գլորեք գնդակը առաջ՝ միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը երկարացնելով ձեր գլխից վեր և ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:
• Շարունակեք գլորել գնդակը առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակը լինի հատակին զուգահեռ, և դուք զգաք ձգվածություն ձեր մեջքի մկանները (մեջքի երկու կողմերում գտնվող մեծ մկանները):
• Այս դիրքում պահեք 15-ից 30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասար:
• Դանդաղ գլորեք գնդակը դեպի ձեր ոտքերը և վերադառնաք ուղիղ դիրքի՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների Ball Lat Stretch

• Գնդակի ճիշտ չափս. այս ձգման համար անհրաժեշտ է ճիշտ չափի վարժությունների գնդակ օգտագործելը: Գնդակը պետք է բավականաչափ մեծ լինի՝ ձեր մարմնի քաշը պահելու համար, բայց ոչ այնքան մեծ, որ չափից դուրս ձգվի կամ կորցնի հավասարակշռությունը: Սխալ չափի գնդակը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ ձգման և հնարավոր վնասվածքի:
• Աստիճանական ձգում. Խուսափեք տարածված սխալից՝ չափազանց արագ ձգվելուց: Սկսեք նրբորեն թեքվելով դեպի գնդակը և աստիճանաբար մեծացրեք ձգումը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Սա կօգնի խուսափել մկանների լարվածությունից և վնասվածքներից:
• Հետևողական շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում հետևողականորեն շնչեք: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մեջ

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Զորավարժությունների Ball Lat Stretch

• Կայունություն Ball Back Stretch
• Exercise Ball Latissimus Dorsi Stretch
• Մեջքի ձգման վարժություններ կայունության գնդակով
• Lat Stretch զորավարժությունների գնդակի վրա
• Կայունության գնդակի վարժություններ մեջքի համար
• Զորավարժություններ գնդակի մեջքի ձգման տեխնիկա
• Կայունության գնդակի օգտագործումը Lat Stretch-ի համար
• Մեջքի ամրացում մարմնամարզության գնդակով
• Զորավարժությունների գնդակով վարժություն մեջքի համար
• Latissimus Dorsi Stretch կայունության գնդակով