Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մյուս մկանները, որոնք հիմնականում ամրացնում են կռնակի լայնական մկանները կամ «լատերը»: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մարմնի կեցվածքը և նպաստելու լավ կլորացված, հավասարակշռված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա
- Ձեռք բերեք և ամուր բռնեք զուգահեռ բռնակի կցորդը երկու ձեռքերով՝ ձեր ափերը միմյանց դեմ պահելով: Ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, իսկ մարմինը պետք է ուղղահայաց լինի:
- Մեջքդ ուղիղ և միջուկը միացված, բռնակները քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները թեքելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով մեջքի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, թույլ տալով, որ քաշը քաշի ձեր ձեռքերը վերև՝ պահպանելով վերահսկողությունը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ մալուխը ներքև քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Համոզվեք, որ քաշեք մալուխը դանդաղ և վերահսկվող կերպով՝ կենտրոնանալով ձեր լատ մկանների կծկման և երկարացման վրա:
- Ճիշտ բռնում. զուգահեռ բռնակի կցորդը մի փոքր ավելի լայն պահեք, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Ընդհանուր սխալը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակները և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Cable Parallel Grip Lat Pulldown-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է օգտագործեք ամբողջական տիրույթ:
Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունն աճում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա?
- Single Arm Cable Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր լատի վրա առանձին:
- Wide Grip Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ավելի լայն բռնակ, որն ավելի շատ թիրախավորում է լատերի արտաքին մասը:
- Close Grip Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք փակ բռնակ, որն ավելի շատ թիրախավորում է լատերի ներքին հատվածը:
- Reverse Grip Cable Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ստորին լարերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա?
- Ձգումներ. քաշքշուկները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նույն մկաններին, ինչ Cable Parallel Grip Lat Pulldown-ը: Տարբերակելով բռնելով և լայնությամբ՝ դուք կարող եք ընդգծել տարբեր մկանային խմբեր՝ թույլ տալով մեջքի մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացում:
- Ծանրաձողի վրա թեքված: Այս վարժությունը նաև ուղղված է թիկունքի լայնակի, ռոմբոիդների և տրապեզի մկաններին, որոնք նման են Cable Parallel Grip Lat Pulldown-ին: Այնուամենայնիվ, այն նաև հավաքագրում է erector spinae-ը, որոնք կարևոր դիրքային մկաններ են, այդպիսով բարելավելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի զուգահեռ բռնակ Լատ Հատակի վրա
- Մալուխի հետևի մարզում
- Զուգահեռ բռնելով lat pulldown
- Հատակի վարժություններ մեջքի համար
- Մալուխային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Ուժային մարզում մալուխով
- Lat pulldown տատանումներ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Զուգահեռ բռնելով հետի մարզում
- Հատակի լատ pulldown մալուխով: