Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
Cable Seated Supine-grip Row-ը արդյունավետ վարժություն է՝ ուղղված ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
- Նստեք նստարանին և ձեր ոտքերը ամուր դրեք ոտքերի հենարաններին՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահելով:
- Բռնեք ձողը պառկած (ձեռքի տակ) բռնելով, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և նստեք ետ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած՝ ուղիղ մեջքը պահելով:
- Ձողը քաշեք դեպի որովայնի հատվածը՝ արմունկները ետ տանելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դիմակայելով ծանրությանը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք վարժության արդյունավետությունը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
- **Բռնում և կեցվածք.** Պահեք մալուխի բարը պառկած (ձեռքի տակ) բռնելով, ափերը դեպի վեր: Դաստակները շարժման ընթացքում ուղիղ պահեք՝ դաստակի լարվածությունից խուսափելու համար: Բացի այդ, խուսափեք բարը միայն ձեր ձեռքերով քաշելուց. ուժը պետք է գա ձեր մեջքից և ձեռքերից, ոչ միայն դաստակներից և նախաբազկներից:
- **Վերահսկվող շարժում․ Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Վերադարձի շարժումը նույնպես պետք է
Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Supine-grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք կատարում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք?
- Կանգնած մալուխի շարք. նստելու փոխարեն, դուք կատարում եք այս վարժությունը կանգնած վիճակում, որն ավելի է ներգրավում ձեր միջուկը և ստորին մարմինը:
- Լայն բռնելով մալուխի շարք. լայն բռնելով՝ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել մեջքի և ուսի վերին մկանները:
- Փակ բռնելով մալուխի շարք. այս փոփոխությունը թույլ է տալիս թիրախավորել ձեր մեջքի կեսը՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը և ուժը:
- Մալուխի թեք շարք. այս տարբերակը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է ձգման անկյունը և թիրախավորում է մեջքի տարբեր մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք?
- Dumbbell Bent Over Row-ը լրացնում է մալուխի նստած պառկած բռնող շարքը՝ ներգրավելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ներառյալ ռոմբոիդները և տրապեզիան, բայց առաջարկում է միակողմանի մարզումների հավելյալ առավելությունը՝ ապահովելով ձեր մեջքի երկու կողմի հավասարաչափ զարգացումը:
- T-Bar Row վարժությունը լրացնում է Cable Seated Supine-grip Row-ը՝ թիրախավորելով մեջքի միջին մկանները, բայց ավելացնում է միջուկի կայունության և ուժի տարր՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր զարգացումը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
- Բռնկված շարքով վարժություն
- Մալուխի շարք մեջքի համար
- Մեջքի մարզում մալուխով
- Նստած մալուխային շարքի մարզում
- Մեջքի վրա բռնած վարժություն
- Մալուխային մեքենայի հետևի մարզում
- Նստած պառկած-բռնակ շարք
- Մալուխային թիավարման վարժություն
- Մեջքի ամրացում մալուխով
- Պառկած բռնելով թիավարման վարժություն