Լծակ պառկած T-բար Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Լծակ պառկած T-բար Շարք

The Lever Lying T-bar Row-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակի: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնելու ընդհանուր մարմնի ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ պառկած T-բար Շարք

• Բռնեք լծակի բռնակները ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
• Քաշեք լծակը դեպի կրծքավանդակը, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք և ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք շարժման վերին մասում:
• Մի պահ պահեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ պահպանեք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ պառկած T-բար Շարք

• Բռնեք և ձեռքի դիրքը. ամուր բռնեք բռնակները և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր արմունկները պետք է մի փոքր թեքվեն և չփակվեն: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բռնակները չափազանց ամուր բռնելն է կամ ձեռքերը շատ մոտ կամ շատ հեռու դնելը, ինչը կարող է լարել դաստակներն ու ուսերը:
• Վերահսկվող շարժումներ. վարժություն կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Քաշեք քաշը դեպի ձեր կրծքավանդակը, պահեք մի վայրկյան և այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց, քանի որ սա

Լծակ պառկած T-բար Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ պառկած T-բար Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Lying T-bar Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում առաջին մի քանի անգամ ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիչի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը շարժման ընթացքում բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ պառկած T-բար Շարք?

• Մեկ այլ տարբերակ է Single-arm T-bar Row-ը, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ մեկուսացնելու և ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմում առանձին-առանձին աշխատելու համար:
• The Bent-over T-bar Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղից և կատարում շարքը, որը կարող է օգնել թիրախավորել մեջքի ստորին մկանները:
• Նստած մալուխի շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա T-գծի փոխարեն՝ թույլ տալով շարժման և դիմադրության տարբեր տիրույթ:
• Վերջապես, թեքված նստարանի T-bar Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք թեք նստարանի վրա, որը կարող է օգնել ձեր մեջքի տարբեր մկանների թիրախավորմանը և ձեր մարմնին լրացուցիչ աջակցություն տրամադրել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ պառկած T-բար Շարք?

• Նստած մալուխային շարքը նաև լրացնում է Lever Lying T-bar շարքը; այն նույն կերպ մեկուսացնում է մեջքի մկանները, բայց ներառում է նստած դիրք, որը կարող է օգնել մկանները թիրախավորել այլ տեսանկյունից և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
• The Pull-Up-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Lever Liing T-bar Row-ը: Թեև այն հիմնականում ուղղված է լատերին, ինչպես T-bar շարքը, այն նաև հավաքում է երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր մարզում և բարելավելով ֆունկցիոնալ ուժը: