Լծակ պառկած T-բար Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ պառկած T-բար Շարք
The Lever Lying T-bar Row-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի մակարդակի: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանների սահմանումը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնելու ընդհանուր մարմնի ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ պառկած T-բար Շարք
- Բռնեք լծակի բռնակները ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
- Քաշեք լծակը դեպի կրծքավանդակը, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք և ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ պահպանեք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ պառկած T-բար Շարք
- Բռնեք և ձեռքի դիրքը. ամուր բռնեք բռնակները և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր արմունկները պետք է մի փոքր թեքվեն և չփակվեն: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բռնակները չափազանց ամուր բռնելն է կամ ձեռքերը շատ մոտ կամ շատ հեռու դնելը, ինչը կարող է լարել դաստակներն ու ուսերը:
- Վերահսկվող շարժումներ. վարժություն կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Քաշեք քաշը դեպի ձեր կրծքավանդակը, պահեք մի վայրկյան և այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց, քանի որ սա
Լծակ պառկած T-բար Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ պառկած T-բար Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Lying T-bar Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում առաջին մի քանի անգամ ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիչի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը շարժման ընթացքում բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ պառկած T-բար Շարք?
- Մեկ այլ տարբերակ է Single-arm T-bar Row-ը, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ մեկուսացնելու և ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմում առանձին-առանձին աշխատելու համար:
- The Bent-over T-bar Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղից և կատարում շարքը, որը կարող է օգնել թիրախավորել մեջքի ստորին մկանները:
- Նստած մալուխի շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա T-գծի փոխարեն՝ թույլ տալով շարժման և դիմադրության տարբեր տիրույթ:
- Վերջապես, թեքված նստարանի T-bar Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք թեք նստարանի վրա, որը կարող է օգնել ձեր մեջքի տարբեր մկանների թիրախավորմանը և ձեր մարմնին լրացուցիչ աջակցություն տրամադրել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ պառկած T-բար Շարք?
- Նստած մալուխային շարքը նաև լրացնում է Lever Lying T-bar շարքը; այն նույն կերպ մեկուսացնում է մեջքի մկանները, բայց ներառում է նստած դիրք, որը կարող է օգնել մկանները թիրախավորել այլ տեսանկյունից և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
- The Pull-Up-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Lever Liing T-bar Row-ը: Թեև այն հիմնականում ուղղված է լատերին, ինչպես T-bar շարքը, այն նաև հավաքում է երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր մարզում և բարելավելով ֆունկցիոնալ ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ պառկած T-բար Շարք
- Leverage Machine Back Exercise
- T-bar Row մարզում
- Լծակ պառկած T-bar Row Technique
- Մեջքի ամրացում լծակների մեքենայով
- T-bar շարք մեջքի մկանների համար
- Լծակ պառկած T-bar Row Guide
- Ինչպես կատարել Lever Lying T-bar Row
- Լծակ պառկած T-bar Row Back մարզվելը
- Լծակների պառկած T-bar Row-ի ցուցումներ
- Լծակներ մեքենայի վարժություններ մեջքի համար