Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
Cable Seated Supine-grip Row-ը ուժի կառուցման բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Դա մարզումների հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր կարգավորելի դիմադրության և ձևի վրա կենտրոնանալու: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը՝ դարձնելով այն հանրաճանաչ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
- Կոնքերից թեքվեք առաջ՝ բռնելով V-գծային բռնակը, մեջքը ուղիղ պահելով: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Բռնակը քաշեք դեպի որովայնը՝ թեթևակի թեքվելով դեպի որովայնը, մեջքը ուղիղ պահեք և կենտրոնացեք ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
- Մի պահ պահեք դիրքը, երբ բռնակը դիպչի ձեր որովայնին, ապա դանդաղ վերադարձրեք բռնակը սկզբնական դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր ձևը ճիշտ է՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
- Բռնել և ձգել. կողպեքի բռնակը պետք է պառկած լինի (ափերը դեմքով դեպի ձեզ): Մալուխը քաշելիս համոզվեք, որ այն քաշեք դեպի ստամոքսը, ոչ թե կրծքավանդակը: Սա սովորական սխալ է և կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժության բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Դանդաղ քաշեք մալուխը դեպի ձեզ, պահեք մի վայրկյան, երբ ձեր արմունկները գտնվում են գագաթնակետին, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Սա կապահովի մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մի՛ երկարացրեք ձեր ձեռքերը, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա սովորական բան է
Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Supine-grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել քաշն ու ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք?
- Inverted Row-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ ձգում եք դեպի ձողը՝ կրկնելով թիավարման շարժումը այլ հարթությունում:
- Նստած մալուխի շարքը թեքված բռնակով մի փոքր փոփոխություն է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեռքի բռնակ՝ ներքևի բռնակի փոխարեն՝ ուղղված տարբեր մկաններին:
- Single-arm Cable Seated Row-ը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին՝ բարելավելով մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
- Standing Cable Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք թիավարման շարժումը կանգնած ժամանակ՝ ավելի ակտիվ ներգրավելով ձեր ստորին մարմինը և միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք?
- Ծածաձողի վրա թեքված շարքեր. Ծանրաձողի վրա կռացած շարքերը նաև աշխատում են մեջքի մկանները, մասնավորապես՝ մեջքի մկանները, ռոմբոիդները և տրապեզը, ձգողական շարժումներով, ինչպես մալուխի նստած բռունցքով բռնելով շարքը՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և բարելավելով ձեր ամենօրյա գործունեությունը կատարելու ունակությունը: որոնք պահանջում են քաշել կամ բարձրացնել:
- Dumbbell Pullovers. Dumbbell Pullovers-ը լրացնում է մալուխի նստած պառկած բռնելով շարքը՝ յուրօրինակ կերպով թիրախավորելով կռնակի լայնական հատվածը, ընդլայնելով շարժման տիրույթը և նպաստելով ճկունության և շարժունակության բարելավմանը, միևնույն ժամանակ ավելի մեծ չափով ներգրավելով կրծքավանդակը և triceps-ը: վերին մարմնի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած պառկած բռնելով շարք
- «Մալուխի շարքի մարզում մեջքի համար»
- «Նստած մալուխային շարքի վարժություն»
- «Բռնի գծի մարզում»
- «Մալուխով մեջքի ամրացման վարժություններ»
- «Մալուխի նստած շարք մեջքի մկանների համար»
- «Մալուխի վարժանքներ բռունցքով բռնելով»
- «Հետի մարզում՝ օգտագործելով մալուխային շարքը»
- «Նստած պառկած բռնելով շարքի տեխնիկա»
- «Մալուխային վարժություններ մեջքի ամրության համար»
- «Ֆիթնես ռեժիմ՝ նստած մալուխային շարքով»