Շրջված տող աղյուսակի տակ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Շրջված տող աղյուսակի տակ

Սեղանի տակ շուռ տված վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ձեռքերի և միջուկի մկաններին: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների տոնուսը և հստակությունը, այլև նպաստում է մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և ֆունկցիոնալ մարզմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված տող աղյուսակի տակ

• Կանգնեք դեմքով դեպի սեղանը, ապա թեքվեք գոտկատեղից և երկու ձեռքերով բռնեք սեղանի եզրից՝ ափերը դեպի ձեզ:
• Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը թեքվի դեպի ետ, մինչև որ ձեր քաշը պահեք՝ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
• Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի սեղանը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար։ Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է:
• Վերահսկված կերպով իջեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ նորից ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված տող աղյուսակի տակ

• Սեղանի կայունություն: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ սեղանը կայուն է և կարող է պահել ձեր քաշը: Ճոճվող կամ թույլ սեղանը կարող է հանգեցնել վայր ընկնելու և վնասվածքների: Եթե ​​հնարավոր է, թող ինչ-որ մեկին սեղանը պահի լրացուցիչ կայունության համար:
• Ձեռքի դիրքը. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք սեղանի ծայրը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները: Փոխարենը, ամուր, բայց հանգիստ բռնեք:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Շրջված շարքից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը՝ ներգրավելով բոլոր մկանային խմբերին

Շրջված տող աղյուսակի տակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Շրջված տող աղյուսակի տակ?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Inverted Row Under Table» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն օգտագործում է ձեր սեփական մարմնի քաշը և կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից: Որպես սկսնակ, գուցե չկարողանաք ձեզ մինչև վերջ քաշել, բայց դա նորմալ է: Կարևորն այն է, որ սկսես այնտեղից, որտեղ կաս, մարմինդ ուղիղ գծի վրա պահես և որքան կարող ես վեր ձգես: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր ուժերը մեծանում են, դուք կկարողանաք ձեզ ավելի բարձր բարձրացնել: Հիշեք, որ ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի հավաստագրված մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները անվտանգ են և հարմար են ձեր անհատական ​​կարիքներին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված տող աղյուսակի տակ?

• Լայն բռնելով շրջված շարքը սեղանի տակ. այս տարբերակում դուք բռնում եք սեղանի եզրն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված ձեր մեջքի և ուսի մկանների վրա:
• Սեղանի տակ գտնվող շրջված շարքը փակ բռնելով. Այս փոփոխությունը ներառում է սեղանի եզրը ավելի մոտ բռնելով, քան ուսերի լայնությունը, ինչը ընդգծում է մեջքի միջին մկանները և երկգլուխ մկանները:
• Սեղանի տակ գտնվող ոտքերով բարձրացված շրջված շարքը. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես աթոռը կամ նստարանը՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ներգրավելով ձեր միջուկը:
• Շրջված տող՝ սեղանի տակ դադարով. Այս փոփոխությունը ներառում է դադար տողի շարժման վերևում, ինչը մեծացնում է լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և ուժեղացնում մկանների աճն ու ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված տող աղյուսակի տակ?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են հակառակ մկանները սեղանի տակ գտնվող Շրջված շարքի թիրախի վրա, ինչպիսիք են կրծքավանդակը և triceps: Սա օգնում է հավասարակշռել մկանների զարգացումը և պահպանել կեցվածքի հավասարեցումը:
• Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է շրջված շարքը Սեղանի տակ՝ ամրացնելով ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրերը, խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել աշխատանքը և կանխել վնասվածքը շրջված շարքում: