Բար Band Standing Side Bend
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բար Band Standing Side Bend
The Bar Band Standing Side Bend-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է թեք հատվածներին՝ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը՝ միաժամանակ բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, քանդակելու իրենց գոտկատեղը և բարելավելու իրենց կատարումը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բար Band Standing Side Bend
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, որովայնը ներգրավված է, իսկ մյուս ձեռքը գոտկատեղի վրա:
- Թեքեք ձեր մարմինը ժապավենի հակառակ կողմը, ձգելով ժապավենը, երբ գնում եք:
- Դանդաղ վերադարձեք ուղղահայաց դիրքին՝ պահպանելով ժապավենի լարվածությունը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բար Band Standing Side Bend
- Վերահսկվող շարժումներ. ժապավենի արդյունավետ կողային թեքությունների բանալին դանդաղ և վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Մի կողմ թեքվեք, դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադառնաք կանգնած դիրքի։
- Խուսափեք ավելորդ ձգումից. տարածված սխալն այն է, որ չափից դուրս կռանալն է կողքի վրա, ինչը կարող է լարել մեջքի և կողային մկանները: Թեքեք միայն այնքան, որքան հարմար է ձեզ համար: Ժամանակի ընթացքում, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է, դուք կկարողանաք ավելի կռանալ:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահե՛ք. Խուսափեք ձեր արմունկները թեքելուց կամ ուսերը բարձրացնելուց: Սա կապահովի, որ զորավարժությունների կիզակետը մնա
Բար Band Standing Side Bend Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բար Band Standing Side Bend?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Bar Band Standing Side Bend վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է որովայնի կողքերի թեք մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից՝ տեխնիկան տիրապետելու և հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը: Նաև ձեռնտու է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ պատշաճ ձև և տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բար Band Standing Side Bend?
- Cable Machine Side Bend. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող շարժում և դիմադրություն հեշտությամբ կարգավորելու ունակություն:
- Kettlebell Side Bend. Այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է ապահովել տարբեր բռնում և ավելի շատ մարտահրավեր նետել ձեր կայունությանը, որը պայմանավորված է թեյնիկի քաշի բաշխմամբ:
- Ափսեի կողային թեքում. այս տարբերակում բարակ ժապավենի փոխարեն օգտագործվում է քաշի ափսե, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և բռնում:
- Դիմադրության տիրույթի կողային թեքում. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ բարակ ժապավենի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն և տարբեր տեսակի լարվածություն շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բար Band Standing Side Bend?
- Planks-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Bar Band Standing Side Bend-ը, քանի որ դրանք ներառում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեք հատվածները և օգնում են բարելավել ընդհանուր կայունությունն ու դիմացկունությունը:
- Bicycle Crunch-ը կարող է նաև լրացնել Bar Band Standing Side Bend-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն ուղղված են թեք հատվածներին, այլև ներգրավում են ուղիղ որովայնի և ազդրի ճկման հատվածները՝ նպաստելով որովայնի ավելի համապարփակ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բար Band Standing Side Bend
- Բար Band Side Bend վարժություն
- Գոտկատեղի մարզում փայտիկով
- Կողքի թեքում վարժություն գոտկատեղի համար
- Բար Band Կանգնած իրան վարժություն
- Փայտով վարժություն կողային թեքման համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման մարզում բար նվագախմբով
- Կանգնած կողքի թեքում փայտով
- Bar Band վարժություն գոտկատեղի համար
- Կանգնած գոտկատեղի վարժություն փայտով
- Կողմնակի թեքում գոտկատեղի մարզում բար նվագախմբով