Կրծքավանդակի անկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի անկում
The Chest Dip-ը հզոր բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա՝ խթանելով մկանների աճն ու ուժը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ ինտենսիվությունը կարգավորելու ունակությամբ՝ ավելացնելով քաշը կամ փոփոխելով տեխնիկան: Մարդիկ կցանկանային կրծքավանդակի ներծծում կատարել, քանի որ դրանք չեն պահանջում բարդ սարքավորումներ, դրանք կարող են իրականացվել գրեթե ցանկացած վայրում և առաջարկում են մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի անկում
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները և մի փոքր թեքվելով առաջ, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի ձողերին կամ ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն՝ համոզվեք, որ ձեր ուսերը ցած պահեք, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ:
- Շարժման ներքևում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր կրծքավանդակը դուրս է մղված, իսկ ուսերը հետ են:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով կրծքավանդակի և եռգլխի մկանները, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն՝ վերադառնալով սկզբնական կախված դիրքին:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ ապահովելով պատշաճ ձևը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի անկում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել ձեր անկման միջով: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող, հարթ շարժումներով: Իջեցրե՛ք մարմինը, մինչև ձեր ուսերը լինեն արմունկներից ցած, այնուհետև ետ մղեք մինչև սկզբնական դիրքը: Զորավարժությունները չափազանց արագ կատարելը կամ թափը բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Տաքացում. սա ծանր վարժություն է, որը ներառում է մի քանի հոդեր և մկանային խմբեր, ուստի կարևոր է պատշաճ տաքանալ նախքան սկսելը: Թեթև կարդիո կամ դինամիկ ձգումներ կատարելը կարող է օգնել ձեր մկաններն ու հոդերը նախապատրաստել գործունեությանը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Ընկման խորություն. Մեկ ընդհանուր
Կրծքավանդակի անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի անկում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Chest Dip» վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն ճիշտ ձևը պահպանելու հարցում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա դժվար վարժություն է, որը պահանջում է ուժ կրծքավանդակում, ուսերում և ձեռքերում: Սկսնակների համար կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել օժանդակ իջումներ կամ նստարանային իջումներ, մինչև նրանք բավարար ուժ հավաքեն վարժությունը ճիշտ կատարելու համար: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը վերահսկում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի անկում?
- Ուղիղ ոտքերի կրծքավանդակի անկում. այս փոփոխությունը պահանջում է ձեր ոտքերը ուղիղ և խաչած պահել կոճերի մոտ, ինչը միացնում է ձեր միջուկը և մեծացնում վարժությունների դժվարությունը:
- Շղթայի օգնությամբ կրծքավանդակի անկում. սա սկսնակների համար հարմար տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն՝ ձեր շարժումներին օգնելու համար՝ հեշտացնելով վարժությունը:
- Օղակաձեւ կրծքավանդակի անկում. այս տարբերակում օգտագործվում են մարմնամարզական օղակներ զուգահեռ ձողերի փոխարեն, ինչը մեծացնում է անկայունությունը և դրանով իսկ ներգրավում է ավելի շատ կայունացնող մկանները:
- Կրծքավանդակի միաձող անկում. Վարժության այս տարբերակը ներառում է մեկ ձողիկի վրա սուզումը, որը պահանջում է ավելի հավասարակշռություն և միջուկի կայունություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի անկում?
- The Bench Press-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է կրծքավանդակի անկումը, քանի որ այն ուղղված է մկանների նմանատիպ խմբերին, մասնավորապես կրծքագեղձերի և triceps-ի վրա, և թույլ է տալիս ավելի ծանր քաշ բարձրացնել՝ մկանային զանգվածն ավելի մեծացնելու համար:
- Dumbbell Flyes-ը լավ համընկնում է նաև կրծքավանդակի թաթերի հետ, քանի որ դրանք մեկուսացնում են կրծքավանդակի մկանները՝ տրամադրելով տարբեր տեսակի խթաններ և խթանելով մկանների աճն ու դիմացկունությունը այնպես, որ տարբերվում են Դիփսների և Հրումների բարդ շարժումներից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի անկում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի անկում
- Կրծքավանդակի ներծծման մարզում
- Մարմնի քաշով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն
- Դիպ վարժություն կրծքավանդակի համար
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցման վարժություն
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Կրծքավանդակի սուզման ֆիթնես ռեժիմ