Անջատումներ աթոռների միջև

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Ներքինոց մասը Անջատումներ աթոռների միջև

Աթոռների միջև ընկղմումը բարձր արդյունավետ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխների, ուսերի և կրծքավանդակի վրա՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ դրա հարմարության պատճառով, որը պահանջում է ընդամենը երկու ամուր աթոռ և առաջարկում է սեփական տան հարմարավետությունից մարզվելու հնարավորություն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անջատումներ աթոռների միջև

• Զգուշորեն բարձրացրեք ձեր մարմինը աթոռից՝ ձեռքերով ցած հրելով նստատեղերը, և ձեր ոտքերը երկարացրեք ձեր առջև՝ ոտքերը հենված կրունկներին:
• Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք 90 աստիճանի անկյուն ձևավորեն՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը մոտ է աթոռին:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և օգտագործելով ձեր triceps-ի ուժը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը մոտ լինի աթոռներին և ձեր միջուկը ներգրավված լինի վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անջատումներ աթոռների միջև

• Ճիշտ ձև. Դիփս կատարելիս պահպանեք ճիշտ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Կրծքավանդակը վերև պահեք, ուսերը հետ և արմունկները մոտ պահեք մարմնին, մինչ իջնում ​​եք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեք ներքև, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում և կօգնի խուսափել վնասվածքներից:

Անջատումներ աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անջատումներ աթոռների միջև?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Աթոռների միջև ընկած» վարժությունը, բայց կարևոր է զգույշ լինել, քանի որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի հեշտ տատանումներից կամ մարմնի վերին մասի այլ վարժություններից՝ առաջին հերթին ուժ ձեռք բերելու համար: Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ՝ նախքան նոր վարժություններ կատարելը: Միշտ համոզվեք, որ աթոռները կայուն են և չեն սահում վարժության ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անջատումներ աթոռների միջև?

• «Աթոռների միջև կշռված անկում». հավելյալ դիմադրության համար դուք կարող եք քաշի ափսե կամ համր պահել ձեր ազդրերի կամ կոճերի միջև՝ իջումներ կատարելիս:
• «Բարձրացած ոտքերը իջնում ​​են աթոռների միջև». ոտքերը դնելով մեկ այլ աթոռի կամ բարձր մակերևույթի վրա՝ դուք ավելի շատ քաշ եք ավելացնում ձեր մարմնի վերին հատվածին՝ դարձնելով անկումները ավելի դժվար:
• «Դանդաղ տեմպը իջնում ​​է աթոռների միջև». դանդաղեցնելով ձեր անկման արագությունը՝ դուք ավելացնում եք ձեր մկանների լարվածության ժամանակը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ուժի և մկանների ավելացման:
• «Isometric Holds Dips Between Chairs»: Այս փոփոխությունը ներառում է իջվածքի իջեցված դիրքը որոշակի ժամանակով պահելով՝ ձեր մկանները ստատիկ լարվածությամբ մարտահրավեր նետելով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անջատումներ աթոռների միջև?

• Tricep Extensions. Tricep ընդլայնումները հատուկ ուղղված են triceps-ին, որոնք առաջնային մկաններն են, որոնք օգտագործվում են անկման ժամանակ, բարելավելով այս մկանների ընդհանուր ուժն ու տոնուսը և հեշտացնելով ավելի արդյունավետ անկումը:
• Տախտակներ. Տախտակները օգնում են ամրացնել միջուկը, ինչը կարևոր է աթոռների միջև ընկնելու ժամանակ պատշաճ ձևի և հավասարակշռության պահպանման համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը: