Կորեական իջումներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կորեական իջումներ
Կորեական ցատկները մարմնի վերին մասի դժվար վարժություններ են, որոնք հիմնականում ուղղված են դելտոիդներին, եռգլուխ մկաններին և կրծքավանդակի մկաններին՝ առաջարկելով ինտենսիվ մարզումներ՝ ուժեղացնելու ուժն ու մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց առօրյան և նոր ձևով մարտահրավեր նետել իրենց մարմնի վերին հատվածին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել կորեական ըմպելիքները իրենց մարզումների ռեժիմում՝ մկանների ներգրավման իրենց յուրահատուկ մոտեցման, մարմնի ընդհանուր ուժը բարելավելու ունակության և մկանային տոկունությունը բարձրացնելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կորեական իջումներ
- Այնուհետև թեքեք ձեր մարմինը առաջ՝ թեքելով ձեր արմունկները և իջեցնելով ձեր մարմինը ճաղերի միջև, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի ձողերին, իսկ արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն:
- Այս պահին ձեր մարմինը մղեք դեպի վեր և հետ՝ աղեղային շարժումներով՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերն ու ուսերը:
- Երբ դուք հասնում եք շարժման գագաթնակետին, ձեր մարմինը պետք է թեքվի դեպի ետ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ բացված, իսկ ոտքերը կախված ձեր տակ:
- Ի վերջո, իջեցրեք ձեր մարմինը ետ և առաջ՝ մեկնարկային դիրքի մեջ՝ կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք սա այնքան կրկնությունների համար, որքան ցանկանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կորեական իջումներ
- **Վերահսկվող շարժում**. տարածված սխալն այն է, որ շատ արագ վայր ընկնելը կամ թափն օգտագործելն է՝ ձեզ հետ մղելու համար: Փոխարենը վերահսկեք ձեր վայրէջքն ու վերելքը՝ կենտրոնանալով այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Սա ոչ միայն կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը, այլև վարժությունը կդարձնի ավելի արդյունավետ:
- **Դաստակի դիրքը**. Համոզվեք, որ ձեր դաստակները գտնվում են չեզոք դիրքում, և որ ձեր ձեռքերը ամուր բռնում են ձողերը: Դաստակի սխալ դիրքը կարող է հանգեցնել լարման կամ վնասվածքի, իսկ թույլ բռնելով կարող է անկայունություն առաջացնել վարժության ընթացքում:
- **Սկսեք աստիճանաբար**. Եթե դուք նոր եք կորեական վարժանքների մեջ, սկսեք վարժությունների օժանդակ տարբերակներից կամ օգտագործեք սուզվող մեքենա, մինչև բավականաչափ ուժ հավաքեք: Անմիջապես նետվելով ամբողջական տարբերակի մեջ
Կորեական իջումներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կորեական իջումներ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել կորեական դիպչել վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա համեմատաբար առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի բավականաչափ ուժ, հատկապես ուսերի, կրծքավանդակի և triceps-ում: Սկսնակները պետք է սկսեն տարրական վարժություններով, ինչպիսիք են հրում վարժությունները և կանոնավոր սուզումները, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուժը կորեական սուզումների փորձից առաջ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը, այնպես որ կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ձեզ սկզբում առաջնորդի վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կորեական իջումներ?
- Doenjang Dip-ը մեկ այլ ավանդական կորեական ըմպելիք է, որը պատրաստվում է ֆերմենտացված սոյայի մածուկից, որը հաճախ համակցված է սխտորի, կանաչ սոխի և քնջութի յուղի հետ՝ առաջարկելով կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ և ումամիով հարուստ համ:
- Ssamjang Dip-ը թանձր, կծու և թեթևակի քաղցր ըմպելիք է, որը հաճախ օգտագործվում է կորեական խորովածի մեջ, որը պատրաստվում է doenjang (ֆերմենտացված սոյայի մածուկ) և gochujang (կարմիր չիլի մածուկ) խառնուրդից:
- Ganjang Dip-ը սոյայի վրա հիմնված ըմպելիք է, որը հաճախ օգտագործվում է սուշիի կամ սաշիմիի համար կորեական խոհանոցում, որը սովորաբար խառնվում է վասաբիի կամ կանաչ սոխի հետ՝ լրացուցիչ հարված ստանալու համար:
- Chogochujang Dip-ը կորեական եզակի դիփ է, որը համատեղում է գոչուջանգը (կարմիր չիլի մածուկ) քացախի և շաքարի հետ՝ ստեղծելով քաղցր, կծու և կծու համ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կորեական իջումներ?
- Ձգումներ. քաշքշուկները նաև ազդում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես մեջքի մկանների և երկգլուխ մկանների վրա, որոնք աշխատում են կորեական ցատկերի ժամանակ՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում:
- Որովայնի տախտակներ. Այս վարժությունը ամրացնում է ձեր հիմնական մկանները, որոնք կարևոր են կորեական ցատկերի կատարման ընթացքում հավասարակշռության և վերահսկողության պահպանման համար՝ օգնելով բարելավել ձեր տեխնիկան և կատարողականությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կորեական իջումներ
- Կորեական դիպուկ վարժություն
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակը ամրացնող կորեական իջումներ
- Կորեական դիփս ֆիթնես ռեժիմ
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Կորեական սուզումներ վարժության ուղեցույց
- Ինչպես անել կորեական դիպչել
- Կորեական իջումներ կրծքային մկանների համար
- Տնային մարզումներ՝ կորեական իջումներ
- Կրծքավանդակի կորեական թաթերի տեխնիկա.