Ընկղմեք հատակին աթոռով

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Ընկղմեք հատակին աթոռով

The Dip on Floor with Chair վարժությունը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր triceps, ուսերի և կրծքավանդակի մկաններին՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև բարելավում է միջուկի կայունությունը և կարող է հարմար կերպով կատարել տանը՝ նվազագույն սարքավորումներով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ընկղմեք հատակին աթոռով

• Ձեռքերդ դրեք նստատեղի եզրին, մատները ուղղված են դեպի ձեր ոտքերը, և ձեր ոտքերն ուղղեք ուղիղ ձեր առջև, կրունկները դիպչում են հատակին:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն՝ միաժամանակ ձեր մեջքը պահելով աթոռին մոտ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են հատակին, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեռքերն ու ուսերը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը ուղիղ է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ընկղմեք հատակին աթոռով

• **Պահպանեք լավ ձևը.** Երբ մարմինն իջեցնում եք հատակին, համոզվեք, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ և ուղղված են ուղիղ մեջքին, ոչ թե դեպի կողքերը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ուսի լարվածությունից: Պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև և ուսերը ցած՝ ճիշտ մկանները ներգրավելու և ձեր հոդերը պաշտպանելու համար:
• **Վերահսկեք ձեր շարժումը.** Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ հետ մղելու համար: Փոխարենը իջեցրեք և բարձրացրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• **Խուսափեք ձեր ուսերը չափից դուրս երկարացնելուց.** Ընդհանուր

Ընկղմեք հատակին աթոռով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ընկղմեք հատակին աթոռով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Իջնել հատակին աթոռով» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել, որ ինչ-որ մեկը վերահսկի կամ առաջնորդի նրանց սկզբում, որպեսզի համոզվի, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ընկղմեք հատակին աթոռով?

• Փորձեք «Single Leg Chair Dip»-ը, որը ներառում է վարժությունը մեկ ոտքով բարձրացրած հատակից՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• The Weighted Chair Dip-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք դնում եք ծանրության ափսե ձեր գրկում՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու համար:
• Decline Chair Dip-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը դնում եք աթոռին, իսկ ձեռքերը՝ հատակին՝ կոնքերն իջեցնելով գետնին:
• Աթոռի թաթախումը շրջադարձով ենթադրում է սովորական աթոռի թաթախում, բայց վերևում ոլորում ավելացնելով ձեր միջուկը և թեք մկանները ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ընկղմեք հատակին աթոռով?

• Tricep ատկատները նաև լրացնում են Dip on Floor with Chair, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են անկման ժամանակ, այդպիսով բարձրացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
• Պլանկերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են անկումները, քանի որ դրանք աշխատում են միջուկի մկանների վրա՝ բարելավելով ձեր մարմնի ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է սուզումների ժամանակ ճիշտ ձևը պահպանելու համար: