Կրծքավանդակի անկում

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի անկում

Կրծքավանդակի ներծծումը հզոր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, եռգլուխ մկաններին և առջևի ուսերին՝ օգնելով զարգացնել ուժ և հստակություն այս հատվածներում: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը, այլ նաև բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր կայունությունը և ֆունկցիոնալ մարզումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի անկում

• Ձեր մարմինը թեքեք առաջ՝ շեշտը դնելու կրծքավանդակի մկանների վրա և ծալեք ձեր ծնկները՝ ձեր կոճերը հատելով ձեր հետևից՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև հասնեք մի կետի, որտեղ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձեր կրծքավանդակը հավասար է ձողերին:
• Շարժման ներքևի մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ձեզ հետ մղեք մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր մարմինը թեքված առաջ վարժության ընթացքում՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի անկում

• **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. Մի տարածված սխալ, որը մարդիկ թույլ են տալիս կրծքավանդակի թաթախում կատարելիս, արմունկները կողպելն է շարժման վերևում: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում, որպեսզի պահպանեք լարվածությունը ձեր մկանների վրա:
• **Վերահսկեք ձեր շարժումը**. մի օգտագործեք թափը վարժությունը կատարելու համար: Սա սովորական սխալ է և կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունքների նվազմանը: Փոխարենը, վերահսկեք ձեր շարժումը վեր ու վար՝ համոզվելով, որ ձեր մկաններն անում են դա

Կրծքավանդակի անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի անկում?

Այո, սկսնակները կարող են անել կրծքավանդակի ներծծման վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ճիշտ ուղղորդմամբ և, հնարավոր է, փոփոխված տարբերակով՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի լավ ուժ: Սկսնակները կարող են սկսել օգտագործելով աջակցվող սուզման մեքենաներ կամ դիմադրողական ժապավեններ, որոնք կօգնեն նրանց բարձրացնել իրենց մարմնի քաշը: Երբ նրանք ուժ և վստահություն են ձեռք բերում, նրանք կարող են առաջադիմել վարժությունը կատարել առանց օգնության: Նախքան նոր վարժություն սկսելը միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի անկում?

• Կրծքավանդակի թեքություն: Դա արվում է թեքվելով առաջ ընկնելով, որն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի ստորին հատվածը:
• Կրծքավանդակի կշռված անկում. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մարտահրավերը, նրանք կարող են կրծքավանդակի իջեցում կատարել իրենց մարմնի վրա լրացուցիչ քաշով:
• Աջակցված կրծքավանդակի անկում. սկսնակները կամ նրանք, ում սովորական կրծքավանդակը չափազանց դժվար է համարում, կարող են օգտագործել օժանդակ սարք կամ դիմադրողական ժապավեններ աջակցելու համար:
• Կրծքավանդակի միաձող անկում. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձողի վրա, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և համակարգում, և այն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի անկում?

• Նստարանային մամուլը ևս մեկ հարակից վարժություն է, որը կարող է լրացնել կրծքավանդակի անկումը, քանի որ այն հիմնականում կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների և եռգլուխ մկանների վրա, որոնք նման են կրծքավանդակի անկմանը, բայց նաև ներառում են առջևի դելտոիդները՝ նպաստելով մարմնի վերին մասում ամրության և չափի ձևավորմանը:
• Համրերի ճանճերը կարող են նաև լրացնել կրծքավանդակի անկումը, քանի որ նրանք մեկուսացնում և թիրախավորում են կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով կրծքավանդակի ավելի ընդգրկուն մարզում, միաժամանակ ներգրավելով դելտոիդներն ու երկգլուխ մկանները: