Շրջանակներ Անկյուն Արմ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջանակներ Անկյուն Արմ
The Circles Elbow Arm վարժությունը վերին մասի պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և մեջքի վերին հատվածին, ինչը օգնում է բարելավել ուժը, ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն մկանային տոնուսը բարձրացնելու, այլև իրենց կեցվածքը բարելավելու, վնասվածքները կանխելու և առօրյա կյանքում ավելի լավ շարժվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջանակներ Անկյուն Արմ
- Արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեռքերի վերին մասը պահելով գետնին զուգահեռ, իսկ նախաբազուկները՝ դրան ուղղահայաց։
- Սկսեք փոքր շրջանաձև շարժումներ անել ձեր արմունկներով՝ համոզվելով, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ մնան և շարժվեն միայն ձեր նախաբազուկները:
- Շարունակեք այս շրջանաձև շարժումները ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև շրջեք շրջանակների ուղղությունը:
- Հիշեք, որ ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և ձեր միջուկը զբաղված լինի վարժության ընթացքում, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի կամ մեջքի լարումից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջանակներ Անկյուն Արմ
- Վերահսկվող շարժումներ. Կատարեք շրջանակները դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի շատ կզբաղվեք և կուժեղացնեք մկանները:
- Անկյունների ճիշտ դիրքը. վարժությունը կատարելիս ձեր արմունկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ընդհանուր սխալը ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելն է կամ արմունկները բաց թողնելն է, ինչը կարող է անհարկի լարում առաջացնել հոդերի վրա և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախավորված մկանների վրա:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շրջանի համար օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ շրջանակը պետք է սկսվի ձեր ուսից և ավարտվի նույն կետում:
Շրջանակներ Անկյուն Արմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջանակներ Անկյուն Արմ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Circles Elbow Arm վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ձեր ձեռքերի և ուսերի ճկունությունն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը կատարելիս որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջանակներ Անկյուն Արմ?
- Մեկ այլ տարբերակ է «Կշռված արմունկի շրջանակը», որտեղ դուք ձեր ձեռքում թեթև քաշ եք պահում, մինչդեռ կատարում եք շարժումը, որպեսզի մեծացնեք դիմադրությունը:
- «Փոփոխվող արմունկի շրջանակը» տարբերակ է, որտեղ յուրաքանչյուր կրկնության ժամանակ դուք հերթափոխում եք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ շրջանաձև շարժումները:
- «Double Arm Elbow Circle»-ը տարբերակ է, որտեղ երկու ձեռքերը միաժամանակ կատարում են շրջանաձև շարժում՝ մարտահրավեր նետելով ձեր համակարգմանը:
- Վերջապես, «Նստած արմունկի շրջանակը» տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ կենտրոնանալ ձեռքի շարժման վրա և ավելի քիչ հավասարակշռություն պահպանել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջանակներ Անկյուն Արմ?
- «Tricep Dips»-ը հիանալի լրացնում է Circles Elbow Arm-ին, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին՝ ապահովելով ձեռքի հավասարակշռված մարզումը՝ ուժեղացնելով հակառակորդ մկանային խումբը, ինչը կարող է բարելավել ձեր արմունկի շրջանակների վերահսկումն ու հեղուկությունը:
- «Ուսի մամլիչները» լրացնում են Circles Elbow Arm-ը` ամրացնելով դելտոիդները և մեջքի վերին մկանները, ապահովելով ավելի լավ աջակցություն և կայունություն ուսի և արմունկի հոդերի համար, որոնք մեծապես ներգրավված են Circles Elbow Arm վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջանակներ Անկյուն Արմ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Շրջանակներ Անկյուն ձեռքի մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Առանց սարքավորման ուսի մարզում
- Տնային վարժություններ ուսերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի ուժի համար
- Circles Elbow Arm տեխնիկա
- Ուսի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնամարզություն մարմնի վերին մասի համար
- Ձեռքի շրջանագծի վարժություններ ուսերի համար