Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին
The Sitting Shoulders Stretch On Bench-ը պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին՝ բարելավելով նրանց ճկունությունն ու ուժը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ներգրավված են ուսերի լայնածավալ օգտագործում պահանջող գործողություններում կամ ուսի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր վերին մարմնի շարժունակությունը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել ձեր կեցվածքը և ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին
- Ձեռքերդ ընդարձակեք ձեր առջև և մատները միացրեք իրար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև ձեր գլխի վրա՝ մատները միախառնված պահելով և ձեր ձեռքերն ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձեր ուսերի ձգվածությունը:
- Ձեռքերդ դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին
- Աստիճանական ձգում. Ձեռքերդ ձգեք ձեր հետևից և բռնեք նստարանի եզրին: Աստիճանաբար թեքվեք կոնքերից առաջ և թույլ տվեք, որ ձեր ուսերը ձգվեն: Մի ստիպեք ձգվելը և մի փորձեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության մակարդակից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Վերահսկվող շնչառություն. վարժության ընթացքում պահպանեք վերահսկվող, խորը շնչառություն: Շնչեք, երբ նստում եք ուղիղ, և արտաշնչեք, երբ թեքվում եք առաջ և խորացնում ձգումը: Սա օգնում է հանգստացնել մկանները և ուժեղացնում է ձգումը:
- Կանոնավոր թուլացում. Խուսափեք ձգվող հատվածը չափազանց երկար պահելուց: Միանգամից նպատակ դրեք 15-30 վայրկյան,
Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել «Sitting Shoulders Stretch On Bench» վարժությունը: Սա ուսի մկանները ձգելու և ճկունությունը բարելավելու պարզ և արդյունավետ միջոց է։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա քայլերը. 1. Նստեք նստարանին, ոտքերը հատակին դրած: 2. Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր հետևից և ձեռքերը դրեք նստարանի եզրին: 3. Դանդաղ սահեցրեք ձեր հետույքը նստարանից առաջ՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը տեղում: 4. Մարմինն իջեցրեք հատակին, մինչև ուսերի մեջ ձգվածություն զգաք։ 5. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան, այնուհետև կամաց-կամաց բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրք: Հիշեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Որպես սկսնակ, միշտ լավ գաղափար է սկսել թեթև ձգումից և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին?
- Կանգնած ուսերի ձգում. նստելու փոխարեն կարող եք ձգվել նաև կանգնելիս՝ օգտագործելով պատը կամ բարձր կահույքը աջակցության համար:
- Պառկած ուսերի ձգում. Դուք կարող եք կատարել ուսերի ձգում, երբ պառկած եք հարթ մակերեսի վրա, ինչպես յոգայի գորգը, ինչը կարող է ավելի հարմարավետ լինել որոշ մարդկանց համար:
- Նստած ուսերի ձգում դիմադրողական ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է նստած դիմադրության ժապավենի օգտագործումը, որը կարող է օգնել խորացնել ձգումը և բարձրացնել ճկունությունը:
- Յոգայի ուսերի ձգում. Սա յոգայի ոգեշնչված տարբերակ է, որտեղ դուք ոտքերը խաչած նստում եք գորգի վրա և ձգում ձեր ուսերը, ինչը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և շնչառությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին?
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է նստած ուսերի ձգումը նստարանի վրա՝ աշխատելով ռոմբոիդների և թիկունքի լայնակի մկանների վրա, որոնք աջակցում են ուսերին, այդպիսով բարելավելով ուսի ընդհանուր ճկունությունը և կեցվածքը:
- Pec Deck Machine. Այս վարժությունը աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, որոնք հակադիր մկաններն են ուսերին: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել պահպանել հավասարակշռությունը մարմնի վերին հատվածում և կանխել ուսի վնասվածքները՝ լրացնելով Sitting Shoulders Stretch On Bench-ի առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ուսերը ձգվում են նստարանին
- Մարմնի քաշի ուսի ձգում
- Նստարանի ուսի վարժություններ
- Նստած ուսի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Նստարանի ձգման ռեժիմներ
- Նստած ուսի ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի ուսի կոնդիցիոներ
- Նստարանային վարժություններ ուսի ամրության համար
- Նստած վարժություններ ուսի ճկունության համար
- Ուսի քաշի ձգում նստարանին