Շրջանակներ Արմ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջանակներ Արմ
Circles Arm-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, երկգլուխ մկանները, եռգլուխ մկանները և մեջքի մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու ճկունությունը: Այն իդեալական մարզում է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն չի պահանջում որևէ սարքավորում և կարող է փոփոխել ինտենսիվությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն բարելավում է կեցվածքը, բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը և կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջանակներ Արմ
- Սկսեք կամաց-կամաց շրջանագծեր անել ձեր ձեռքերով՝ դրանք ուղիղ պահելով և պահպանելով ուսի բարձրությունը։
- Շրջանակների ուղղությունը կարող է լինել առաջ կամ հետ, իսկ շրջանակների չափերը կարող են տարբեր լինել փոքրից մեծ:
- Շարունակեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ կախված ձեր հարմարավետության մակարդակից:
- Հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի հավաքածուների համար՝ ապահովելով շրջանագծերի ուղղությունը փոխարինել յուրաքանչյուր հավաքածուի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջանակներ Արմ
- Վերահսկվող շարժումներ. Սկսեք ձեր ձեռքերով կամաց-կամաց շրջանագծեր անել՝ սկզբում առաջ, այնուհետև ետ: Հիմնական բանը ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն պահելն է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ չափազանց արագ գնալու կամ ցնցող շարժումներ օգտագործելու, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. մինչ ձեր ձեռքերն աշխատում են, մի մոռացեք ներգրավել ձեր միջուկը: Սա կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը և կեցվածքը վարժության ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ կենտրոնանաք միայն ձեռքերի վրա և մոռանալ մարմնի մնացած մասերի մասին:
- Տարբերակեք շրջանակների չափը. «Circes Arm» վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար,
Շրջանակներ Արմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջանակներ Արմ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Circles Arm վարժությունը: Սա հիանալի միջոց է ձեռքի մկանները ուժեղացնելու և տոնուսացնելու համար: Վարժությունը պարզ է և չի պահանջում որևէ սարքավորում: Ահա մի հիմնական ուղեցույց, թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Ձեռքերդ մեկնիր դեպի կողքերն ուսի բարձրության վրա: 3. Սկսեք ձեր թեւերով կամաց-կամաց շրջանակներ անել: Դուք կարող եք սկսել փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար դրանք ավելի մեծացնել: 4. Դա արեք մոտ 30 վայրկյան, ապա շրջեք շրջանագծերի ուղղությունը և շարունակեք ևս 30 վայրկյան: 5. Հանգստացեք և կրկնեք. Հիշեք, որ այս վարժությունն անելիս կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ ուսերը իջեցնել: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջանակներ Արմ?
- Extended Circles Arm-ը հարմարեցում է, որտեղ ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվում է, իսկ շրջանակները կատարվում են ավելի մեծ շարժումներով՝ ուղղված ոչ միայն ուսին, այլև ձեռքի մկաններին:
- The Weighted Circles Arm տարբերակը ներառում է կշիռներ վարժությունում, ուժեղացնելով մարզումը և ամրացնելով ձեռքի և ուսի մկանները:
- Reverse Circles Arm-ը տարբերակ է, որտեղ ձեռքի շրջանակները կատարվում են հակառակ կամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ առաջարկելով տարբեր տեսակի մարտահրավերներ և մկանների ներգրավում:
- Alternating Circles Arm տարբերակը ներառում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ շարժումները՝ ապահովելով ձեռքի և ուսի մկանների համապարփակ մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջանակներ Արմ?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Circles Arm-ը` կենտրոնանալով ձեռքերի և մարմնի վերին մասի վրա, հատկապես ամրացնելով եռգլուխները և ուսերը, որոնք նույնպես ներգրավված են շրջանակների ձեռքի ժամանակ:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են Circles Arm-ը` աշխատեցնելով ամբողջ մարմնի վերին մասը, ներառյալ ձեռքերը, ուսերը և կրծքավանդակը, բարելավելով ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել Circles Arm վարժությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջանակներ Արմ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Շրջանաձև ձեռքի մարզում
- Ձեռքերի շրջանակներ ուսի ամրության համար
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Թևերի շրջանի մարզում
- Ուսի ուղղված մարմնի քաշի վարժություն
- Առանց սարքավորման ուսի մարզում
- Շրջանակներ ձեռքի ուսի վարժություն
- Մարմնամարզություն ձեռքի շրջանաձև քաշով
- Ուսի ուժեղացում ձեռքի շրջաններով