Կանգնած T-բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած T-բարձրացում
Standing T-raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և հիմնական մկաններին՝ բարելավելով կեցվածքը և կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց մարմնի վերին մասը և բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը: Կանգնած T-բարձրացումներ կատարելը կարող է օգնել շտկել կեցվածքի անհավասարակշռությունը, նվազեցնել ուսի և մեջքի վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած T-բարձրացում
- Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք դեպի ներքև, որպեսզի համրերը լինեն ձեր ծնկների առջև՝ արմունկներում մի փոքր թեքվելով:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը, պահպանելով արմունկների թեթևակի թեքումը, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին և կազմեն «T» ձև ձեր մարմնի հետ:
- Ձեր ձեռքերը վերահսկվող կերպով հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած T-բարձրացում
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Փոխարենը, դանդաղ և միտումնավոր բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին, ձեր մարմնի հետ «T» ձևավորելով: Այս վերահսկվող շարժումը օգնում է արդյունավետորեն թիրախավորել մկանները:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Թեև կանգնած T-բարձրացումը հիմնականում ուղղված է ուսերին, այն նաև հիանալի վարժություն է ձեր միջուկի համար: Ձեռքերը բարձրացնելիս ամուր պահեք որովայնի մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև բարձրացնում է մարզումների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք ձեռքերը ճոճելուց. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեռքերը թափ հավաքելն է: Սա կարող է հանգեցնել
Կանգնած T-բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած T-բարձրացում?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Standing T-raise վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և միջուկին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի ապահովեք պատշաճ ձև և կանխեք վնասվածքները: Երբ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, կշիռները կարող են աստիճանաբար ավելացվել: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած T-բարձրացում?
- Համրերի T-Raise. ծանրաձողի կամ մեքենայի օգտագործման փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել համրեր T-բարձրացում կատարելու համար, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ:
- Նստած T-Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել մեջքի վերին մկանները:
- Դիմադրության գոտի T-Raise. կշիռների փոխարեն դիմադրության ժապավենի օգտագործումը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել՝ նորովի մարտահրավեր նետելով մկաններին:
- One-Arm T-Raise: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած T-բարձրացում?
- Համրերի շարքերը կարող են լրացնել կանգնած T-բարձրացումը՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների վրա, մասնավորապես ռոմբոիդների և թիկունքի լայնակի վրա, որոնք անհրաժեշտ են T-բարձրացման ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:
- Վերևի ուսի մամուլը կարող է մեծացնել Standing T-բարձրացման առավելությունները, քանի որ այն ուղղված է դելտոիդներին, որոնք նույնպես աշխատում են T-բարձրացման ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով ուսի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած T-բարձրացում
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- T-raise մարզում
- Կանգնած T-բարձրացման ռեժիմ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի T-բարձրացում
- Ուսի մարզում տանը
- Առանց սարքավորման ուսի վարժություն
- Կանգնած ուսի մարզում
- T-բարձրացում ուսի մկանների համար
- Մարմնամարզություն ուսերի ուժի համար