Փակ բռնելով Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Փակ բռնելով Curl

The Close-grip Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար՝ առաջարկելով ավելի ինտենսիվ մարզումներ՝ նեղ բռնելով դիրքի շնորհիվ: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ներառյալ բոդիբիլդերները, ովքեր ցանկանում են մեկուսացնել և ուժեղացնել իրենց ձեռքի մկանները: Մարդիկ կարող են նախընտրել կատարել այս վարժությունը՝ ձեռքի ուժը բարելավելու, մկանների հստակությունը և բռնելու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգտակար լինել ամենօրյա գործունեության և այլ մարզումների ժամանակ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փակ բռնելով Curl

• Այժմ, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրք:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
• Հիշեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փակ բռնելով Curl

• Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել պատշաճ ձևը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքների ռիսկը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Բարձրացրեք քաշը երկուսով, կանգ առեք վերևում, այնուհետև իջեցրեք այն երեքի համար:
• Խուսափեք մեջքից օգտվելուց. տարածված սխալն այն է, որ մեջքն օգտագործում եք քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը

Փակ բռնելով Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Փակ բռնելով Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել գանգրացման վարժությունը: Հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի շարժումը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փակ բռնելով Curl?

• The Incline Close-Grip Curl-ը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
• Hammer Close-Grip Curl-ը տարբերակ է, որտեղ ափերը կանգնած են միմյանց դեմ՝ ներգրավելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ նախաբազուկները:
• Preacher Close-Grip Curl-ը կատարվում է քարոզչական նստարանի վրա, որն օգնում է կայունացնել ձեռքերը և կենտրոնանալ բիսեպսի մկանների վրա:
• Resistance Band Close-Grip Curl-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ կշիռների փոխարեն՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փակ բռնելով Curl?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները լրացնում են փակ բռնող գանգուրները՝ թիրախավորելով brachialis և brachioradialis երկու մկանները, որոնք օգտագործվում են արմունկի ճկման մեջ այնպես, ինչպես փակ բռնելով գանգուրներում, բայց այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու չափը:
• Վերևում Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է Close-grip Curl-ը՝ կենտրոնանալով եռգլուխ մկանների վրա՝ բիսեպսի հակառակորդը, որը նպաստում է մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և կարող է բարելավել ձեռքի ոլորման շարժման արդյունավետությունը: