EZ Barbell Close-grip Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա, որն առաջարկում է մկանների հստակությունը և մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու առավելությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ՝ իր կարգավորվող քաշի ծանրաբեռնվածության և պարզ տեխնիկայի շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային դա ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանների աճը խթանելու, բռնելու ուժը բարելավելու և ձեռքերի ընդհանուր գեղագիտությունը բարձրացնելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Close-grip Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և պահեք ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, երբ ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այնուհետև դանդաղորեն սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
• Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Close-grip Curl

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ծանրաձողը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ ծանրաձողը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը և օգնում է կանխել վնասվածքները:
• Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ձեր բռնած EZ ծանրաձողը գտնվում է ամենաներքին ոլորաններում, որը սովորաբար ավելի նեղ է, քան ուսերի լայնությունը: Այս սերտ բռնումը ավելի արդյունավետ է թիրախավորում երկգլուխ մկանները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ճաղավանդակը չափազանց լայն է բռնել, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր դաստակների և ուսերի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժությունների ընթացքում դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ծանրաձողն իջեցրեք մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և

EZ Barbell Close-grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Close-grip Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Close-grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և պահանջում է մարմնի վերին մասի որոշակի ուժ, ուստի սկսնակները պետք է դանդաղ առաջադիմեն և ավելացնեն քաշը միայն այն ժամանակ, երբ հարմար են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curl. Սա մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք համրերը կամ ծանրաձողը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որը բացի բիսեպսից ուղղված է brachialis և brachioradialis մկանները:
• Cable Close-grip Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա ուղիղ ձողային կցորդով, որը թույլ է տալիս մշտական ​​լարվածություն վարժության ընթացքում:
• Preacher Close-grip Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ բացառելով այլ մկանների օգտագործման կամ քաշը շարժելու հնարավորությունը:
• Թեք փակ բռնելով գանգուր. Այս տարբերակում օգտագործվում է թեքված նստարան, որը փոխում է վարժության անկյունը և ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի երկար գլխի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Close-grip Curl?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները ուղղված են նաև երկգլուխ մկաններին, ինչպես EZ Barbell Close-grep Curl-ը, բայց դրանք ավելի շատ են ներգրավում brachialis և brachioradialis մկանները, ինչը կարող է մեծացնել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու չափը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է EZ Barbell Close-grip Curl-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է triceps-ի վրա, որոնք բիսեպսի հակառակ մկաններն են, ինչը օգնում է ապահովել ձեռքի հավասարակշռված ուժ և կանխել հնարավոր վնասվածքները: