Կոկոններ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կոկոններ

Cocoons-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ թիրախավորելով հիմնական մկանները և բարելավելով ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ուժն ու տոկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլ նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը` նպաստելով ընդհանուր բարեկեցությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոկոններ

• Զորավարժությունը սկսեք՝ միաժամանակ երկու ձեռքերն ու ոտքերը հատակից բարձրացնելով՝ միևնույն ժամանակ մեջքի ստորին հատվածը ամուր պահելով:
• Երբ ձեր ոտքերը և ձեռքերը բարձրանում են, ծալեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք ձեր կրծքավանդակի մեջ, միաժամանակ ձեր ձեռքերը գրկելով ձեր ծնկները՝ նմանելով «կոկոնի» ձևին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավված են:
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դրանք մի փոքր հեռու պահելով գետնից, որպեսզի պահպանեք լարվածությունը ձեր միջուկում և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոկոններ

• Ջերմացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքացնել մարմինը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Բավական է 5-10 րոպե տեւողությամբ թեթև սիրտ վարժություն։
• Պատշաճ ձև. Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ ֆիթնես գորգի վրա՝ ձեռքերը տարածելով ձեր գլխից վեր, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ: Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մարմինը վերև՝ հասնելով ձեր ձեռքերը դեպի ձեր ոտքերը, այնուհետև իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Խուսափել

Կոկոններ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոկոններ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Cocoons վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է որովայնի մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մասնագետի առաջնորդություն փնտրելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոկոններ?

• «Chrysalis Retreat»-ը Cocoon-ի մեկ այլ տարբերակ է, որն ունի առաջադեմ մեկուսացում ավելի ցուրտ կլիմայական պայմաններում օգտագործելու համար:
• «Silk Sanctuary»-ը Cocoon-ի շքեղ տարբերակն է՝ հագեցած բարձրակարգ հարմարություններով և նրբագեղ, ժամանակակից դիզայնով:
• «Larva Lodge»-ը Cocoon-ի ավելի փոքր, ավելի կոմպակտ տարբերակն է, որը կատարյալ է միայնակ ճանապարհորդների կամ տարածքի նվազագույն պահանջներ ունեցողների համար:
• «Pupa Pod»-ը Cocoon-ի ևս մեկ տարբերակ է, որն ունի ավելի կոպիտ ձևավորում, որը հարմար է արկածախնդիր անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օգտագործել այն ավելի դաժան միջավայրերում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոկոններ?

• Planks. Planks-ը կատարյալ լրացնում է Cocoons-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են ամբողջ միջուկի ամրապնդման վրա, ներառյալ որովայնը, մեջքը և ազդրերը, ինչը կարող է բարելավել Cocoons-ի արդյունավետությունն ու առավելությունները:
• Ռուսական շրջադարձեր.