Cross-over Revers Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Cross-over Revers Fly

Cross-over Reverse Fly-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես ամրացնելով ուսերը, մեջքի վերին մասը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը և օգնելու ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է վերին մարմնի ֆունկցիոնալություն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross-over Revers Fly

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ծալեք գոտկատեղի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, որպեսզի ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև, որպեսզի դրանք ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին, իսկ կշիռները հավաքվեն կենտրոնում:
• Ձեռքերդ թեթևակի թեք պահելով, բացեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը (հետադարձ թռիչքով) մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը ձեր առջև՝ անցնելով մեկը մյուսի վրա և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross-over Revers Fly

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է, որն ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մկանները: Երբ ձեր ձեռքերը դուրս հանեք կողքերին, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք ի վերջո օգտագործել ձեր մեջքը կամ այլ մկանները փոխհատուցելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց. «Cross-over Reverse Fly» կատարելիս խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց: Մի փոքր թեքություն պահելով ձեր արմունկներում

Cross-over Revers Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cross-over Revers Fly?

Այո, սկսնակները կարող են անել Cross-over Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ուղղորդելու և համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի՝ վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cross-over Revers Fly?

• Նստած Cross-over Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել ուսի մկանները:
• Single Arm Cross-over Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կայուն գնդակի վրա հավասարակշռելիս, որը միացնում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը:
• Կռացած խաչաձև հակառակ թռիչք.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cross-over Revers Fly?

• Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը թիրախավորում է մեջքի մկանները, մասնավորապես, թիկունքի մկանները և ռոմբոիդները, որոնք նույնպես ներգրավված են հակադարձ թռիչքի ժամանակ՝ դրանով իսկ մեծացնելով մեջքի ուժը և բարձրացնելով ճանճերի վարժությունների արդյունավետությունը:
• Ուսի սեղմում. Այս վարժությունը ամրացնում է դելտոիդները և եռգլուխները, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Cross-over Reverse Fly-ի ժամանակ, այդպիսով բարելավելով ուսի կայունությունն ու ուժը, ինչը կարող է բարելավել կատարումը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը թռիչքային վարժության ժամանակ: