Հետևի թռչել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի թռչել
The Rear Fly-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի վերին հատվածի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը և մկանների հստակեցմանը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց մարմնի վերին մասը կամ շտկել կեցվածքի խնդիրները: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը հեշտությամբ փոփոխվելու ունակության, մարմնի վերին մասի ուժի կառուցման արդյունավետության և հավասարակշռված, լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ ստեղծելու գործում ունեցած դերի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի թռչել
- Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
- Ձեռքերդ երկարացրեք ուղիղ ուսերից ներքև՝ արմունկներում մի փոքր թեքեք՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի կողք, մինչև ձեր ձեռքերը համահունչ լինեն ուսերին՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կատարելով մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի թռչել
- **Վերահսկվող շարժում**. Հետևի թռիչք կատարելիս շատ կարևոր է օգտագործել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ուսի շեղբերները միասին սեղմելու վրա, երբ դուք բարձրացնում եք կշիռները, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. Ընտրեք կշիռներ, որոնք դժվար են, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը կամ վտանգել վնասվածք: Եթե այն չափազանց թեթեւ է, դուք արդյունավետորեն չեք աշխատի ձեր մկանները: Մինչդեռ դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար
Հետևի թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի թռչել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rear Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը սկզբում առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում՝ ապահովելու պատշաճ տեխնիկա և խուսափելու վնասվածքներից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի թռչել?
- The Incline Bench Rear Delt Fly-ը ներառում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը և կշիռները հատակից դեպի կողքերը բարձրացնելը:
- Standing Rear Delt Fly-ը պահանջում է, որ կանգնելիս գոտկատեղից թեքվեք և կատարեք թռիչքի շարժումը:
- Single-Arm Rear Delt Fly-ը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը մկանների ավելի կենտրոնացված ներգրավման համար:
- Rear Delt Fly-ը դիմադրության գոտիներով տարբերակ է, որտեղ վարժությունների համար համրերի փոխարեն դիմադրողական գոտիներ եք օգտագործում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի թռչել?
- Հրումները լրացնում են Rear Fly-ն՝ աշխատելով հակառակ մկանների, կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, ինչը կարող է օգնել պահպանել մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժն ու կեցվածքը:
- Face Pulls-ը Rear Fly-ի ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի թռչել
- Dumbbell Rear Fly վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ ուսերի համար
- Rear Fly ուսի վարժություն
- Dumbbell Հետևի Delt Fly
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Հետևի Դելտի մարզումներ համրերով
- Զորավարժություններ ուսի մկանների համար
- Համր վարժություններ հետևի դելտոիդների համար
- Հետևի Fly Dumbbell մարզում: