Dumbbell Reverse Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին՝ բարելավելով կեցվածքը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը՝ ուժեղացնելով վերին մարմնի հիմնական մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Reverse Fly
- Թեքվեք գոտկատեղով և թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։ Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի ուղիղ տակ։
- Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկներում, բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և վերև, մինչև նրանք հայտնվեն ուսի մակարդակին՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Reverse Fly
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց: Փոխարենը, վերահսկվող կերպով բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք: Սա ոչ միայն երաշխավորում է, որ դուք ճիշտ եք աշխատում ձեր մկանները, այլ նաև կանխում է հնարավոր վնասվածքները հանկարծակի շարժումներից:
- Ձեռքերդ թեթևակի թեքված պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղելն է: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի խուսափեք դրանք լարելուց: Պատկերացրեք, որ դուք ձեր ձեռքերը փաթաթում եք մեծ ծառի շուրջը, դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ ձևը:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մի շտապեք օգտագործել ծանր կշիռներ: Սկսեք ավելի թեթևներից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Օգտագործելով կշիռներ
Dumbbell Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Reverse Fly?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, քանի դեռ չեք վարժվել շարժմանը: Այս վարժությունը կարող է օգնել ամրացնել ձեր մեջքի վերին մասը և բարելավել ձեր կեցվածքը: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում և խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Reverse Fly?
- Seated Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն ապահովում է ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ մեջքի և ուսի մկանների վրա:
- Single-Arm Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերել և ուղղել ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Կռացած Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է գոտկատեղում կռացած ժամանակ, որը ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և հիմնական մկանները, բացի մեջքի վերին մասից և ուսերից:
- Դեմքով պառկած Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած ժամանակ, որը վերացնում է մարմնի ստորին հատվածի օգտագործումը և թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ջանքեր գործադրել մեջքի և ուսի վերին մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Reverse Fly?
- Դեմքի քաշում. Սա ձեր առօրյային ավելացնելը կարող է օգնել պահպանել մկանային հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները:
- Շարքերի վրա թեքված. Շարքերի վրա թեքվածները օգնում են ամրացնել մեջքը, ուսերը և ձեռքերը, ինչպես Dumbbell Reverse Fly-ն, բայց դրանք նաև ներգրավում են միջուկը կայունության համար՝ ավելացնելով լրացուցիչ դժվարության և օգուտ ձեր մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ ուսերի համար
- Reverse Fly վարժություն համրերով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Համրով հակառակ թռչելու տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Dumbbell Reverse Fly
- Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
- Ուսի տոնուսավորում համրերով
- Dumbbell Reverse Fly ուղեցույց: