Dumbbell Reverse Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին՝ բարելավելով կեցվածքը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը՝ ուժեղացնելով վերին մարմնի հիմնական մկանները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Reverse Fly

• Թեքվեք գոտկատեղով և թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։ Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի ուղիղ տակ։
• Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկներում, բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և վերև, մինչև նրանք հայտնվեն ուսի մակարդակին՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Reverse Fly

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց: Փոխարենը, վերահսկվող կերպով բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք: Սա ոչ միայն երաշխավորում է, որ դուք ճիշտ եք աշխատում ձեր մկանները, այլ նաև կանխում է հնարավոր վնասվածքները հանկարծակի շարժումներից:
• Ձեռքերդ թեթևակի թեքված պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղելն է: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի խուսափեք դրանք լարելուց: Պատկերացրեք, որ դուք ձեր ձեռքերը փաթաթում եք մեծ ծառի շուրջը, դա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ ձևը:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մի շտապեք օգտագործել ծանր կշիռներ: Սկսեք ավելի թեթևներից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Օգտագործելով կշիռներ

Dumbbell Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Reverse Fly?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, քանի դեռ չեք վարժվել շարժմանը: Այս վարժությունը կարող է օգնել ամրացնել ձեր մեջքի վերին մասը և բարելավել ձեր կեցվածքը: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում և խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Reverse Fly?

• Seated Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն ապահովում է ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ մեջքի և ուսի մկանների վրա:
• Single-Arm Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերել և ուղղել ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Կռացած Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է գոտկատեղում կռացած ժամանակ, որը ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և հիմնական մկանները, բացի մեջքի վերին մասից և ուսերից:
• Դեմքով պառկած Dumbbell Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած ժամանակ, որը վերացնում է մարմնի ստորին հատվածի օգտագործումը և թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ջանքեր գործադրել մեջքի և ուսի վերին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Reverse Fly?

• Դեմքի քաշում. Սա ձեր առօրյային ավելացնելը կարող է օգնել պահպանել մկանային հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները:
• Շարքերի վրա թեքված. Շարքերի վրա թեքվածները օգնում են ամրացնել մեջքը, ուսերը և ձեռքերը, ինչպես Dumbbell Reverse Fly-ն, բայց դրանք նաև ներգրավում են միջուկը կայունության համար՝ ավելացնելով լրացուցիչ դժվարության և օգուտ ձեր մարզմանը: