Մերժել Push-up-ը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մերժել Push-up-ը
The Decline Push-up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Նվազման հրումներն մարզման ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը և ապահովել ավելի ինտենսիվ մարզում, քան ավանդական հրում վարժությունները՝ բարձր ոտքերի դիրքից բարձրացած դժվարությունների պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Push-up-ը
- Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ, և ձեր հայացքը ամրացված է հատակին, որպեսզի պահպանեք պարանոցի չեզոք դիրքը:
- Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին` թեքելով արմունկները, դրանք պահելով մարմնին մոտ:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը՝ երկարացնելով ձեռքերը և օգտագործելով կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր մարմնի հավասարեցվածությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Push-up-ը
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը, այլև մեծացնում է մարզումների արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս մեջքի ստորին հատվածը թեքվել կամ ազդրերը շատ բարձրանալ, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը վերահսկվող շարժումով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին և կայուն, վերահսկվող կերպով հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլս օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ճիշտ շնչառություն. Հիշեք ճիշտ շնչել: Շնչել
Մերժել Push-up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Push-up-ը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել անկման հրում վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է ավելի շատ ուժ և հավասարակշռություն՝ համեմատած սովորական հրումների հետ: Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում այն անհատներին, ովքեր արդեն իսկ ձևավորել են մարզավիճակի բազային մակարդակ և հարմարավետ են սովորական հրում վարժություններով: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել կանոնավոր հրումներով կամ փոփոխված հրումներով (օրինակ՝ ծնկների կամ պատի հրումներով)՝ նախքան ավելի առաջադեմ տարբերակների անցնելը, ինչպիսին է անկումը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Push-up-ը?
- Անջատեք ադամանդի հրում.
- Լայն բռնելով անկման հրում. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերն ավելի լայն եք դնում, քան ուսերի լայնությունը՝ անկման մղման ժամանակ, ինչը օգնում է ավելի շատ աշխատել ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա:
- Անջատում Spiderman-ի հրում. Սա ներառում է ձեր ծունկը դեպի արմունկը նույն կողմում, երբ դուք իջեցնում եք մարմինը անկման հրում-up-ի ժամանակ, ինչը ավելացնում է միջուկի և ազդրի ճկման լրացուցիչ տարր:
- Նվազեցրեք պլյոմետրիկ հրում. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է անկման դիրքից պայթուցիկ կերպով բարձրանալը, որպեսզի ձեր ձեռքերը հեռանան գետնից, ինչը մեծապես մեծացնում է ինտենսիվությունը և աշխատում է ձեր ուժի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Push-up-ը?
- Դիպս. Դիպսերը կենտրոնանում են նույն մկանների վրա, ինչ անկումային հրումները՝ կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, բայց ներառում են այլ շարժումներ՝ ապահովելով բազմազանություն և կանխելով մկանների հարմարվողականությունը:
- Ադամանդե հրում. Նրանք ավելի ինտենսիվ թիրախ են դարձնում եռգլուխ մկանները՝ լրացնելով անկման հրումը՝ ուժեղացնելով այս մկանային խումբը, որը կարևոր է հրումներն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժել Push-up-ը
- Մերժիր Push-up մարզվելը
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Decline Push-up տեխնիկան
- Ինչպես անել Decline Push-ups
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Մերժեք Push-up առավելությունները
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Մերժել Push-up ձեռնարկը
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Ընդլայնված հրում տատանումներ