Թեքեք ուսի հպումը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեքեք ուսի հպումը
The Incline Shoulder Tap-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, ուսերը և ձեռքերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է մի քանի մկանային խմբերի միաժամանակ ներգրավելու ունակության համար՝ դարձնելով այն արդյունավետ հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքեք ուսի հպումը
- Ձեռքերդ դրեք նստարանի վրա՝ ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, և ձեր ոտքերը երկարացրեք ձեր հետևից, որպեսզի լինեք տախտակի դիրքում:
- Պահպանեք ձեր միջուկը միացված, ազդրերը գետնին ուղղած, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը նստարանից և հպեք ձեր ձախ ուսին, այնուհետև դրեք այն ներքև:
- Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով, հպելով ձեր աջ ուսին և վարժության ընթացքում շարունակեք փոխել կողմերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքեք ուսի հպումը
- Վերահսկվող շարժում. Երբ մի ձեռքը բարձրացնում եք հակառակ ուսին դիպչելու համար, ձեր միջուկը միացված պահեք և փորձեք խուսափել ազդրերը օրորելուց: Շատ մարդիկ սխալվում են՝ շտապելով շարժվելով կամ թույլ տալով, որ իրենց մարմինը շրջվի կողքից այն կողմ, ինչը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Պահպանեք կենտրոնացումը. Ձեր հայացքը մի փոքր առաջ պահեք ձեր ձեռքերից, որպեսզի օգնեք պահպանել չեզոք ողնաշարը: Մի նայեք վերև կամ վար, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր պարանոցի վրա:
- Աստիճանական առաջընթաց. Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, սկսեք ավելի բարձր թեքությամբ, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք շարժումը և աստիճանաբար անցեք ավելի ցածր թեքության, քանի որ ուժեղանում եք: Մի՛
Թեքեք ուսի հպումը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեքեք ուսի հպումը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել թեք ուսի հպում վարժությունը: Դա ավանդական «Ուսի հպում» վարժության ավելի քիչ լարված տարբերակ է, քանի որ թեք դիրքը նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը դուք պետք է բարձրացնեք՝ հեշտացնելով ձեր ձեռքերի և ուսերի վրա: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի քիչ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքեք ուսի հպումը?
- Մեկ ոտքով թեք ուսի հպում. այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելիս ուսի հպումները կատարելիս՝ բարձրացնելով ձեր հավասարակշռության և հիմնական ուժի դժվարությունները:
- Թեքեք ուսերի հպումը Push-Up-ով: Այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր ուսի հպման միջև մղում կատարել՝ ուժեղացնելով վարժության ուժի կառուցման ասպեկտը:
- Ուսի հպում համրերով. Այս տարբերակն ենթադրում է համրեր պահել ձեր ձեռքերում ուսի հպում կատարելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր ձեռքի և ուսի մկաններին:
- Ուսերի թեք հպում դիմադրողական ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենը դաստակների շուրջը փաթաթելիս ուսի հպում կատարելիս, բարձրացնել դիմադրությունը և ավելի ուժեղ աշխատել ձեր մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքեք ուսի հպումը?
- Տախտակներ. Տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի մկաններին, որոնք կարևոր են ուսերի թեքության ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Նրանք նաև օգնում են բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը լրացնում է թեք ուսերի ծորակները, քանի որ այն նաև պահանջում է ամուր միջուկ՝ կայունության համար և ներգրավում է ուսերը, ձեռքերը և կրծքավանդակը՝ ուժեղացնելով թեք ուսերի հպումների համար անհրաժեշտ ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեքեք ուսի հպումը
- Թեք ուսերի հպումով մարզվելը
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի համար թեքված ուսի հպում
- Մարմնի քաշի մարզում
- Թեքված ուսերի հպումով վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում մարմնի քաշով
- Թեք ուսերի հպումով մարմնի քաշի ռեժիմ
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի ամրապնդում
- Կրծքավանդակի մարզվելը թեքված ուսի հպումով
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություն