Deep Push-Up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Deep Push-Up

Deep Push-Up վարժությունը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց ուժային մարզումների առօրյան: Մարդիկ կցանկանան ներառել Deep Push-Ups-ը իրենց մարզումների ռեժիմում՝ մկաններ կառուցելու, վերին մարմնի ուժը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Deep Push-Up

• Իջեցրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, իսկ գլուխը ձեր ողնաշարին համապատասխանեցված լինի:
• Շարժման ներքևում կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր կուրծքը գտնվում է հատակից անմիջապես վերևում, սա մղման «խորը» մասն է:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով ուղիղ գիծը և թույլ չտալով, որ ձեր մեջքը ընկնի:
• Կրկնեք այս քայլերը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Deep Push-Up

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա երաշխավորում է, որ դուք ճիշտ եք աշխատում մկանները և չեք ապավինում թափին:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. խորը հրումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անցեք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Մարմն ամբողջությամբ իջեցրեք ներքև, մինչև կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին և ամբողջովին երկարացրեք ձեր ձեռքերը, երբ հետ եք մղում: Կիսահրումներն այնքան արդյունավետ չեն ներգրավի ձեր կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, որքան ամբողջական հրումները:
• Շնչառության տեխնիկա՝ ճիշտ շնչառություն

Deep Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Deep Push-Up?

Խորը մղումները կարող են բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ դրանք պահանջում են որոշակի ուժ և կայունություն: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են հասնել այս վարժությունին՝ սկսելով կանոնավոր հրումներով կամ փոփոխված հրումներով (օրինակ՝ ծնկի հրում կամ պատի հրում)՝ աստիճանաբար ուժ ձեռք բերելու համար: Վնասվածքները կանխելու համար միշտ կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող է ձեռնտու լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ սկզբում վարժությունների ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Deep Push-Up?

• Diamond Push-Up. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք միմյանց մոտ կրծքավանդակի տակ, ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ավելի ուժեղ է ուղղված triceps-ին:
• Plyometric Push-Up. Այս պայթուցիկ հրում տատանումները ներառում են ձեզ գետնից ցած հրել այնքան ուժով, որպեսզի ձեր ձեռքերը հատակից բարձրացնեք, բարձրացնելով ինտենսիվությունը և աշխատեցնելով ձեր ուժը:
• One-Arm Push-Up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է հրում կատարելը միայն մեկ ձեռքով, զգալիորեն մեծացնելով դժվարությունը և ամրացնելով միջուկը:
• Spiderman Push-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ծունկը դեպի արմունկը նույն կողմում, երբ դուք իջնում ​​եք, թիրախավորելով թեք հատվածները և մեծացնելով շարժման բարդությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Deep Push-Up?

• «Dumbbell Flyes»-ը նաև լրացնում է Deep Push-Ups-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են կրծքավանդակի և ուսի մկանների վրա, սակայն, ի տարբերություն հրում վարժությունների, նրանք ավելի անմիջականորեն մեկուսացնում են այս մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների հստակության և հավասարակշռության բարձրացման:
• «Tricep Dips»-ը հիանալի լրացնում է Deep Push-Ups-ին, քանի որ դրանք ուղղված են հատկապես triceps-ին, մկանին, որը երկրորդական է հրում վարժությունում, այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզումը: